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O treinamento funcional utiliza movimentos naturais do homem, que são executados no nosso cotidiano. São eles: os movimentos de agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar. Associado a isso, temos como princípio do treinamento funcional o acionamento do “core” ( centro do corpo). Trabalhamos exercícios de fortalecimento e estabilidade do tronco - principalmente do abdômen, para manutenção de uma boa postura. Assim fortalecemos a musculatura motora e estabilizadora, trabalhando a consciência corporal durante os exercícios para ajuda na correção dos “ famosos vícios posturais” e evitando lesões. NIRVANA: Quem pode fazer? É indicado para idosos?
MIRELLA: O treinamento funcional é indicado para qualquer pessoa, desde que seja adaptado para atender as necessidades específicas do indivíduo ou do grupo. O ideal para o idoso é fazer uma aula personal ou uma aula especifica para idosos pois as necessidades funcionais de um idoso são diferentes das de um adulto saudável . NIRVANA: Quais os benefícios dessa prática? MIRELLA: Os principais benefícios são: a melhora das nossas capacidades físicas gerais (coordenação, equilíbrio, força motora / estabilizadora, flexibilidade) e através da adaptação fisiológica ao treino atuamos também na prevenção de lesões. O treinamento funcional pode ter vários objetivos: preparação de atletas, recuperação de lesões e treinar o indivíduo para melhor utilizar o seu corpo nas atividades da vida diária . De acordo com cada objetivo o treinador elabora um programa de treino adequado a necessidade específica do aluno. No treinamento funcional do nirvana, o nosso objetivo é :trabalhar a consciência postural na realização dos exercícios com a finalidade de engramatizar um padrão correto para que o aluno se posicione melhor nas suas atividades do dia a dia;fortalecer de forma estática e dinâmica o corpo globalmente;alongar as musculaturas específicas buscando um equilíbrio postural. Gerando assim: leveza nos movimentos, ganho de força e concentração para administrar melhor a energia durante o movimento. NIRVANA: Como é a aula? MIRELLA: A aula começa com um aquecimento, geralmente composto de um alongamento global e mobilização articular, passando por uma série de estabilidade de tronco incluindo exercícios de abdominais e isometria da musculatura estabilizadora do tronco, depois podemos incluir exercícios que estimulem o equilibrio e a propriocepção sobre surperfícies instáves ou variando os apoios e realização de exercícios funcionais globais,estimulando o movimento de todas as nossas articulações com exercícios de contração dinãmica e estática, finaliza com um alongamento restaurativo e relaxamento. NIRVANA: O treinamento funcional mistura movimentos de quais atividades? MIRELLA: O treinamento funcional utiliza movimentos naturais do homem que são executados no nosso cotidiano. São eles: os movimentos de agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar. Trabalhamos também exercícios de fortalecimento e estabilidade do tronco principalmente do abdômen para manutenção de uma boa postura e proteção da coluna. Características do treinamento funcional: trabalhar o movimento em diferentes planos ( deitado, sentado, em pé); em diferentes bases de apoio (com os dois pés, com 1 pé só, 4 apoios, apoio de joelhos, na bola e nos discos de equilíbrio) ; trabalhar controle do movimento de um gesto motor, começando mais básico e evoluindo para exercícios mais avançados de acordo com o resposta do aluno; trabalhar a conscientização do movimento de cada articulação aprendendo a estabilizá-las na execução do movimento evitando assim as compensações posturais; trabalhar a mobilidade articular para recuperação do arco de movimento; treinar movimentos mais globais que envolvem a utilização de várias articulações durante a execução do movimento, trabalhando assim todos os músculos envolvidos naquela trajetória. NIRVANA: O treinamento funcional é feito somente no chão ou os alunos utilizam aparelhos/objetos? MIRELLA: O treinamento funcional utiliza mat, bola, elásticos, overball, discos de equilíbrio, halteres entre outros materiais que trabalham a propriocepção, fortalecimento ou que auxiliam na reprodução de um gesto motor. São realizados movimentos em diferentes planos deitado, sentado, apoio dos joelhos, em pé com 2 apoios, 1 apoio, 4apoios, apoio em superfícieis instáveis variando os estímulos sesório-motor. NIRVANA: Qual o perfil dos alunos que procuram pela atividade? MIRELLA: O treinamento funcional utiliza mat, bola, elásticos, overball, discos de equilíbrio, halteres entre outros materiais que trabalham a propriocepção, fortalecimento ou que auxiliam na reprodução de um gesto motor. São realizados movimentos em diferentes planos deitado, sentado, apoio dos joelhos, em pé com 2 apoios, 1 apoio, 4apoios, apoio em superfícieis instáveis variando os estímulos sesório-motor. NIRVANA: Quais as dúvidas mais comuns dos alunos ou de pessoas que estão pensando em iniciar agora a atividade? MIRELLA: Acredito que as maiores dúvidas são o que é o treinamento funcional e o que é feito nessa aula. Para mim, a melhor resposta é: venha conhecer, experimentar, vivenciar e sentir os benefícios do treinamento funcional no seu dia-a-dia. NIRVANA: Que conselhos vc daria para quem pensa em iniciar agora o treinamento? MIRELLA: Procure um profissional especializado. Esteja aberto a conhecer uma proposta de atividade que envolva movimentos funcionais que ajudam o seu corpo a funcionar melhor nas atividades da vida diária. Nos exercícios desafiadores de equilíbrio esteja alerta e ágil no reflexo de recuperação do movimento em caso de desequilíbrio. Tenha cautela na realização dos exercícios respeitando sempre o seu limite; não se compare com o outro, olhe apenas para si e compare-se consigo mesmo, observando a sua evolução pessoal.
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