9 Dicas para uma dieta equilibrada e saudável

1. Coma a cada 3 horas. A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e três lanches. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos.
   
   
2. As refeições devem ser feitas em lugares tranqüilos e sem pressa. Mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, isso fará com que você se sinta saciado ingerindo menos alimentos.
   
   
3. Comece sua refeição pela salada crua, que contém fibras e tira a sensação de fome. Se depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente.
   
   
4. Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.
   
   
5. Beba muita água no intervalo das refeições. Ela ajuda a limpar o organismo e manter as suas funções normais.
   
   
6. Diminua o consumo do açúcar e aumente o consumo de fibras.
   
   
7. Substitua produtos comuns por lights ou desnatados, pois estes contêm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela e provolone) por queijos magros (ricota, cottage ou queijo branco).
   
   
8. Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados.
   
   
9. Diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces.