Os 10 mandamentos do bom sono!

1.   Procure manter horários regulares para deitar e acordar. Essa prática ajuda a manter uma regularidade do ritmo biológico;

2.   Mantenha a tranqüilidade do local onde você dorme, evitando utilizá-lo para outras atividades como estudar, assistir a TV e etc;

3.   Se for ler algum livro ou assistir a um filme antes de dormir, evite os que possuem conteúdo estimulante;

4.   Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto, assim como a sensação de estomago "vazio";

5.   Evite ingerir cafeína antes de dormir;

6.   Evite o consumo de bebidas alcoólicas à noite. Embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo não é satisfatória;

7.   Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. Mantenha sempre uma temperatura agradável no ambiente de descanso;

8.   Evite fumar à noite, já que a nicotina pode ter efeito excitante;

9.   Durma apenas o tempo suficiente para sentir-se bem;

10. Evite "brigar" com a cama. Se tentar e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo que estimule o sono, como ler um livro.