Acender um incenso é uma experiência única. Com uma infinidade de tipos, escolher o mais adequado ao seu estado de espírito pode trazer momentos de infinitas sensações.

O poder dos incensos vai além do aroma. Usados para energizar ambientes, eles também funcionam como purificadores do local e das pessoas que ali se encontram. Mas apesar desse poder estabilizador de energias, é fundamental que a pessoa mentalize coisas boas ao acende-lo, seja em pensamentos elevados ou em uma oração que remeta ao que busca.

Considerado um condutor entre os mundos físico e espiritual, a história dos incensos é anterior a de Cristo. Antes mesmo da descoberta do fogo, o homem conheceu alguns desses perfumes por meio dos incêndios espontâneos que aconteciam nas florestas, que, por sua vez, possuíam uma enorme diversidade de plantas e arvores, como os pinheiros. Com o tempo, esses aromas foram classificados e, mais a frente, suas características sendo descobertas.

Com diferentes origens (os indianos são os mais conhecidos, mas são encontradas referencias ao incenso vindo dos povos judeus, egípcios, gregos, budistas, romanos e islâmicos, especialmente em rituais religiosos), é possível encontra-los de diferentes formas, como palitos, pastilhas e pó.

Mas antes de se entregar a essa experiência, conheça os aromas mais procurados, seja para a purificação de um ambiente, para a busca de equilíbrio emocional, ou simplesmente, para relaxar.

Arruda: aumenta a segurança e é ótimo para a purificação do ambiente;

Acácio: ideal para uma boa noite de sono;

Absinto: Confere proteção e amor;

Alecrim: eficaz contra a depressão;

Alfazema: indicado para dar tranquilidade;

Almíscar:  aumenta a sorte e aguça a intuição;

Angélica: indicado para proteção;

Anis estrelado: indicado para dar sorte;

Benjoim: aumenta a criatividade;

Camomila: calmante;

Canela: leva tranquilidade ao ambiente;

Canfora: elimina a energia negativa;

Coco: traz equilíbrio emocional;

Cravo: confere segurança;

Erva cidreira: indicado para ter a sensação de felicidade;

Erva doce: confere harmonia e paz;

Eucalipto: renova as energias e realiza limpeza energética;

Hortelã: aumenta o poder de decisão e compreensão;

Jasmim: acalma o ambiente;

Lavanda: ajuda a ter um sono tranquilo;

Noz moscada: traz alegria para o local;

Orquídea: purifica o ambiente;

Patchuli: ativa a fertilidade;

Rosa branca: acalma as pessoas do ambiente;

Sândalo: ajuda na intuição;

Violeta: espanta energias negativas.

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O Dia das Mães está chegando! Que tal um momento todo especial de presente para a mãe e para o filho também?

O Espaço Nirvana oferece gratuitamente, dia 11 de maio, uma vivência para despertar o clown nosso de cada dia, da mãe, do filho e de toda a família, para levar a vida de forma mais leve e autêntica. Coordenado pela terapeuta Paula Duarte (Paula Shanti), o objetivo é acordar o palhaço interno e despertar mais alegria de viver.

Mãe e filho juntos aprendendo a lidar com o ridículo, a acreditar no potencial criativo e fortalecer a autoestima será uma experiência única e marcante. A partir de exercícios de yoga, risoterapia e dança, vamos liberar o corpo e a mente, entrar em contato com o ridículo e fazer surgir de lá das profundezas do ser, o sorriso e a alegria,  para poder lidar melhor com os desafios da vida! O único pré-requisito é estar disponível, aberto e confiante para esse processo tão lindo!

A vivência tem duração de duas horas, com uma intervenção da palhaça Shanti Lee durante a aula. Pedimos que cada um leve uma venda para os olhos, um espelho pequeno e algum adereço para o seu clown (algo simples, de preferência que não seja um nariz vermelho, para estimular a criatividade).

Clown mãe, clown filho, voltando a brincar!

Paula Duarte (Paula Shanti), formada em comunicação social pela UFRJ, yoga, pelo Aruna Power Yoga, risoterapia, pela Escuela Sallud Inteligente, BCN, artes cênicas, terapia pela dança, na Angel Vianna, Gaia education.

Em 2007, numa temporada na Espanha e na Índia, criou Shanti Lee, e desde então ministra workshops de risoterapia e clown.

Em 2009, idealizou o Zen Gravata (zengravata.com) que leva a yoga, a risoterapia e o clown para grupos e empresas.

Em 2011 criou o Acorda Palhaço. Em 2012, esteve no programa encontro da TV Globo, fazendo uma pequena dinâmica com o público:

http://globotv.globo.com/rede-globo/encontro-com-fatima-bernardes/v/convidada-ensina-tecnicas-da-terapia-do-riso-para-mandar-o-estresse-embora/2066722/

Horário: 10:00h – Sala: 3

Espaço Nirvana

Praça Santos Dumont,  31 – Jockey Club Rio  – Gávea

Telefone: 2187-0100 – email: nirvana@enirvana.com.br

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As chamadas Terapias Complementares – alternativas aos tratamentos da medicina tradicional -, indicam hoje, sintonia com as transformações que passam a humanidade e o planeta. De fato, as terapias complementares traduzem a emergência de um novo paradigma, que integra ciência e senso comum, confiando ao homem o poder de curar-se não somente por meio da medicina ortodoxa, mas principalmente pelo autoconhecimento.

A máxima da cura pelo autoconhecimento não é nova, mas neste terceiro milênio vem amparada pela eficácia de terapias que apregoam que curar-se requer autoconhecimento para a libertação de hábitos, ou mesmo de reminiscências emocionais reprimidas, que nos distanciam da harmonia, e consequentemente, debilitam nosso corpo físico. Assim, terapias e métodos como Balanceamento Energético revelam sua real contribuição para a prevenção e a cura dos males que acometem os seres humanos.

Com o sistema de balanceamento energético é possível obter respostas muito mais precisas para os distúrbios emocionais, ganhar mais energia e, principalmente, autoestima. É no corpo físico que se manifestam as desarmonias dos corpos energético, emocional, mental e espiritual, que compõem nossa aura. Por exemplo, a raiva debilita o fígado; a tensão mental e o estresse atacam o pâncreas e o estômago.

O diferencial dessa técnica terapêutica, assim como de todas as terapias complementares, é que ela entende a doença do corpo físico como a revelação de um problema em algum corpo energético, seja etérico (estrutura energética do corpo físico), mental, emocional ou espiritual. Por essa linha de raciocínio, os seres humanos teriam recursos para lidar com as situações que vivenciam, recursos esses que poderiam ser despertados pela atuação dessas terapias.

Apesar de sua simplicidade, o Balanceamento Energético é uma técnica muito potente, podendo resolver problemas complexos, graças a clareza de visão que nasce de um complexo corpo/mente mais equilibrado energeticamente. É um sistema terapêutico de harmonização e cura para renovar suas energias. Tem como finalidade propiciar o alinhamento dos chakras, juntamente com uma rápida limpeza áurica, favorecendo o reequilíbrio físico, emocional e mental e proporcionar bem estar e mais alegria. Pode ser aplicado em pessoas de todas as idades.

O Balanceamento Energético é uma abordagem corporal, na qual são estimulados determinados pontos da estrutura óssea, desbloqueando e amplificando o fluxo energético. Todo o corpo do paciente é alinhado.

Venha conhecer e sentir os benefícios dessa técnica. Maiores informações na recepção do Espaço Nirvana! Tel: 2187-0100.
http://www.enirvana.com.br/spa2/terapias-holisticas/balanceamento-energetico/

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Você já ouviu falar em Yoguilates? Ainda não? Como o nome diz é uma fusão de yoga e pilates, perfeito para quem gosta das duas práticas, e as vezes, por falta de tempo, acaba optando por uma das atividades. Os exercícios começam no chão utilizando a consciência da respiração e alinhamento para preparar – mental e fisicamente – o aluno para a prática.

Yoguilates foi criado em 1997 por um instrutor de Yoga e Pilates, Jonatham Urla, que pensava que os dois poderiam facilmente ser unidos. A combinação dessa fusão funcionou muito bem, porque tanto a Yoga e Pilates enfatizam os mesmos ideais: respiração adequada, fortalecimento, flexibilidade e meditação.

Yoga é uma tradição oriental indiana, que se concentra em força, flexibilidade e espiritualidade. Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates, nascido há quase um século. Pilates concentra-se em força de construção nos músculos profundos da região abdominal, o núcleo do corpo. Ambas as práticas envolvem atingindo posturas específicas, enfatizam a respiração correta e a consciência meditativa.

Nós, do Espaço Nirvana, estamos oferecendo aos alunos aulas de Yoguilates, uma ótima opção para aqueles que gostariam de experimentar os benefícios das duas práticas. Você vai desfrutar os desafios trazidos por esta combinação.

A aulacomeça com um aquecimento, ainda no chão, integrando fundamentos da resistência do Mat Pilates com o trabalho respiratório e principais posturas do Hatha Yoga. Depois seqüências de exercícios são cuidadosamente planejadas para preparar o praticante adequadamente, para que ele progrida a cada exercício. Todas as aulas de Yoguilates terminam com posturas restauradoras e com
o relaxamento final chamado de Savasana. Marque uma aula!

Experimente esta aula. Saiba mais em http://www.enirvana.com.br/yoga/aulas-nirvana/yogilates/

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Existe coisa pior do que uma noite mal dormida? Não, né? Dormir mal tira o humor de qualquer pessoa. Ter uma boa noite de sono e acordar relaxado no dia seguinte é o que todos nós queremos, e precisamos, para uma boa qualidade de vida. E, infelizmente, poucos brasileiros tem esse privilégio, segundo dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do Brasil têm alguma queixa relacionada ao sono.

Diversas preocupações que enfrentamos em nosso dia-a-dia podem ser muito melhor resolvidas se tomamos consciência da necessidade de uma boa noite de sono. Quantas vezes nos deparamos com uma situação difícil que nos exige reflexão e esta preocupação não nos deixa dormir? No dia seguinte, exaustos e estressados, temos ainda menos condição de resolver a questão. Por outro lado, quando algo nos incomoda e nos entregamos a uma boa noite de sono muitas vezes acordamos com a mente mais clara e boas sugestões “surgem” ao despertar.

Enquanto dormimos muitos aspectos de nosso metabolismo descansam, ao passo que outros, ligados à limpeza e à recuperação, entram em plena atividade. Dormir – à noite e no escuro – é muito importante para a manutenção de uma vida saudável.

Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, a automedicação deve ser evitada. O ideal é adotar algumas medidas para ter um sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no estilo de vida. Algumas dicas para uma boa noite de sono são simples, mas importantes, como:

Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;

Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;

Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

É difícil dormir sentindo fome, coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã ou barrinha de cereal é uma boa opção;

Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Pelo menos quatro horas antes de ir dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar.

Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui por isso o clima dentro do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26 e abaixo de 18 graus Celsius não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada.

Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, para ajudar a dormir.

Se após estas tentativas você ainda tiver dificuldade para dormir, procure um profissional que possa orientar alguma terapia não invasiva, como a terapia floral, a hidroterapia, a massoterapia, a auriculoterapia, a arte integrativa, a automassagem, a reflexologia entre outras. A natureza oferece muitos elementos que podem melhorar seu sono e, em consequência, sua qualidade de vida.

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As flores são cultivadas durante o ano todo, mas cada espécie possui o seu período mais propício para se desenvolver. O crescimento e a beleza das plantas são fatores que estão diretamente relacionados com as estações do ano, que são responsáveis por ocasionar mudanças no clima.

As estações do ano se modificam, e como as plantas reagem a este ciclo, é comum encontrar flores que combinam com o clima do outono-inverno, mas não toleram o calor feito durante a primavera-verão e vice-versa. Assim, para garantir um jardim sempre florido e bonito, vale apena conhecer quais as plantas que florescem e ficam bonitas ao longo da temporada de outono e inverno.

As flores outonais são bonitas, charmosas e coloridas. Elas demonstram a capacidade de valorizar todos os estilos de decoração, mantendo o charme e a elegância. As flores de inverno são ainda mais resistentes e podem ser cultivadas sem problemas durante os dias frios. Confira a seguir algumas espécies:

- Orquídea Catléia

- Orquídea Cymbidium

- Angélica

- Áster

- Cáspia

- Gerbérias

- Begônia

- Cravos

- Gladiolo

- Margarida

- Tulipa

- Tango

- Rosa

- Giupsifila

- Flor-de-ervilha

- Jarro

- Hortência

- Flor-de-maio

- Azaléia

- Bico de papagaio

- Quaresmeira

- Buganvília

- Amor-perfeito

-Lírio-da-paz

- Jasmim do cabo

- Lupino

- Azulzinha

Defina as espécies que combinam com o seu estilo de decoração e monte os arranjos de acordo com as expectativas da temporada outono-inverno. Aproveite as sugestões para mudar o visual do jardim e mantê-lo florido durante o outono- inverno.

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O outono chegou e trouxe a safra de muitas frutas. Abacate, banana, caqui, coco, goiaba entre outras iguarias naturais são encontradas mais frescas e, normalmente, com preços menores. Esta é a melhor estação do ano para o desenvolvimento das frutas, elas ficam mais saborosas e ainda tem os valores nutricionais otimizados.

A abundância da estação é um incentivo a mais para o consumo desses alimentos, que colaboram, e muito, com a saúde. De modo geral, as frutas são ricas em vitaminas e sais minerais, essenciais para o organismo. Também fornecem fibras, importantes para regular o intestino.

Por dia, um adulto sem problemas de saúde deve ingerir de três a cinco frutas. As cascas são importantes fontes de vitaminas e, por isso, não devem ser descartadas. As duras e com gosto não muito agradável podem entrar no preparo de sucos e doces, como as de abacaxi e banana. É só lavar bem a casca em água corrente, passando a mão ou uma esponja, para tirar o excesso de agrotóxico.

Como todos os alimentos têm calorias, e engorda, a regra é sempre não abusar na quantidade. Isso não vai colaborar com uma dieta equilibrada e, muito menos, com o intuito de manter o corpo em forma. Portanto, bom senso é a palavra-chave.

Confira abaixo os nutrientes e benefícios que cada fruta dessa estação oferece:

Abacate: Rico em gorduras monoinsaturadas e fibras. Ajuda a controlar o colesterol, melhora o sistema circulatório e a pele. Contém ácido fólico, que auxilia na prevenção de efeitos congênitos (que nascem com a pessoa), e potássio, indicado para fadiga, depressão, problemas cardíacos e derrames.

Banana: Repleta de potássio, é importante para a contração dos músculos. A fruta protege contra doenças cardíacas, já que mantém o equilíbrio de líquidos e evita o acúmulo de placas nas artérias. É rica em fibras e, por isso, benéfica para a digestão, aliviando e restaurando o intestino após a prisão de ventre ou a diarreia. Age como antiácido, sendo indicada em casos de azia e úlcera.

Caqui: É rico em fibras e vitaminas A, C, B1 e B2. Possui cálcio e ferro. A fruta é considerada um antioxidante por combater os radicais livres (relacionados ao envelhecimento precoce, a alguns cânceres entre outras doenças).

Coco: O valor nutritivo da fruta varia de acordo com seu estado de maturação (amadurecimento). De maneira geral, apresenta bom teor de sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cloro) e fibras, importantes para o estímulo da atividade intestinal.

Goiaba: Rica em vitamina A, B1, C, cálcio, fósforo, ferro e fibras insolúveis. Não contém muito açúcar, gordura e calorias. Auxilia no combate a infecções e hemorragias; fortifica os ossos, os dentes e o músculo cardíaco; melhora a cicatrização e o aspecto da pele, retardando o envelhecimento; regula o aparelho digestivo e o sistema nervoso; e dá maior resistência física.

Laranja: Rica em vitamina C, cálcio fósforo e ferro. Melhora a imunidade e apresenta vários antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol, as inflamações e a bloquear as células cancerosas. Contém fibras, que auxiliam na diminuição dos problemas intestinais, além de dar energia.

Limão: Rico em flavonóides cítricos, como a vitamina C, tem importante função antioxidante (combate os radicais livres, relacionados ao envelhecimento precoce, a alguns cânceres entre outras doenças). Apresenta alto teor de sais minerais. Fortalece a imunidade, ajuda na cicatrização de feridas e fortifica as paredes dos capilares sanguíneos. Por ser antisséptico, o limão é usado para tratar infecções respiratórias. A capacidade de extrair e dissolver ajuda no tratamento de furúnculos e abscessos. Estimula o fígado e pode ser usado como desintoxicante quando ingerido com água.

Maçã: Contém vitaminas B1, B2 e niacina, e minerais como ferro e fósforo. É rica em pectina, que se liga a toxinas e ao colesterol, expelindo-os do organismo; e em ácido málico, que ajuda o corpo a gastar energia de forma eficiente. A fruta contém queratina, anti-inflamatório que diminui o risco de problemas cardiovasculares. Estimula o fígado e os rins.

Maracujá: Fruta de alto valor nutritivo. Rica em vitamina C e vitaminas do complexo B (B2 e B5), contém também quantidades razoáveis de sais minerais como ferro, cálcio e fósforo. Funciona como um calmante suave. As suas sementes são poderosos vermífugos. A vitamina C dá resistência aos vasos sanguíneos, evita a fragilidade dos ossos e má formação dos dentes, age contra infecções e ajuda a cicatrizar os ferimentos. As vitaminas do complexo B têm como função evitar problemas de pele, do aparelho digestivo e do sistema nervoso, além de serem essenciais ao crescimento e evitarem a queda dos cabelos. Cálcio e fósforo são os minerais que participam da formação de ossos e dentes, da constituição muscular e da transmissão normal dos impulsos nervosos. Já o ferro contribui para a boa formação do sangue.

Melancia: Contém alto teor de água, o que ajuda na hidratação. Apresenta vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro. Tem propriedades diuréticas.

Mexerica/Tangerina: Fonte de vitaminas A, B e C, e em menor grau de sais minerais como cálcio, potássio, sódio, fósforo e ferro. A vitamina C, junto com o cálcio e o fósforo, são essenciais para o desenvolvimento de dentes e ossos, e para a vitalidade dos vasos sanguíneos. A vitamina C também ajuda a combater infecções, a aumentar a resistência do organismo e a absorver o ferro de outros alimentos.

Pêra: Rica em vitaminas vitamina A, B1, B2 e C, sódio, potássio, cálcio, fósforo, enxofre, magnésio, silício e ferro, niacina, sódio e fibras. Pode ser utilizada para prisão de ventre, inflamação intestinal e na bexiga, além de auxiliar o sistema nervoso e na formação dos ossos e dentes.

Pinha: Também conhecida como fruta-do-conde, é fonte de vitaminas C e do complexo B, importantes no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.

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Quando o assunto é beleza da pele que mulher não se interessa? Todas, né! Claro que podemos contar com tratamentos estéticos para manter a pele jovem, mas você sabe quais os benefícios que o Colágeno podem fazer pela sua pele?

O colágeno é um tipo de proteína, e tem como uma de suas funções essenciais formar as fibras que dão sustento à pele, e também contribuir na formação de músculos para quem se exercita.

O Colágeno é fabricado naturalmente pelo nosso organismo, porém, a partir dos 30 anos, o corpo começa a sofrer perdas dessa substancia. Essa redução do Colágeno pela idade pode causar: redução da elasticidade e hidratação da pele, além de rugas, celulites, flacidez, unhas e cabelos quebradiços e sem brilho.

Os benefícios são claramente promover a firmeza e rejuvenescer a pele e tecidos, e deixar a pele mais firme, cabelos e unhas mais fortes. A dosagem diária recomendada é de aproximadamente 10 gramas. Nas farmácias de manipulação os produtos mais vendidos são em pó e até mesmo em balas. A substância também pode ser encontrada em cápsula ou na forma líquida.

Mas a perda do colágeno em nosso organismo pode ser atenuada por meio de umaalimentação equilibrada, já que uma dieta rica em proteínas magras estimula sua produção. Para que o colágeno possa ser sintetizado pelo organismo, é importante consumir alimentos que contenham vitamina C, vitamina E, cobre, selênio, zinco e silício.

Veja algumas dicas de alimentos firmadores da pele:

-Proteínas magras: atum, salmão, ovo, peito de peru ou frango, queijo cottage, iogurte desnatado.

- Vitamina C: caju, kiwi, acerola, goiaba, laranja , cenoura , pepino.

- Vitamina A e E: cenoura.

- Zinco: avelã, amêndoa, castanha do Pará, ovos, frutos do mar.

- Selênio: nozes, salmão, frango, carne.

- Silício: aveia , cevada, salsa, nabo, avelã, feijão, centeio, trigo, banana, alho, alcachofras, alho porro, cebola, aspargos, mel, morango, nabo, pepino, pinhão, tâmara.

- Cobre: fígado bovino, caju, avelãs, cogumelos, lentilha e aveia.

Onde Encontro Colágeno?

• Em lojas de produtos naturais, orgânicos ou farmácias.

• Use tanto o colágeno em cápsulas quanto em pó, pois contém cerca de 95% de proteínas, 1 a 2% de sais minerais e até 5% de água, sendo totalmente isentos de gordura, carboidratos e colesterol.

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A flacidez ocorre mais nas mulheres do que nos homens. Isso se dá pela variação hormonal, quando há diminuição do colágeno e da elastina, fibras que dão sustentação à pele. Claro que existem pessoas com maior propensão para a flacidez, e em muitos casos somente os cuidados com o corpo não eliminam o problema. Confira as dicas para manter bem longe esse verdadeiro drama feminino.

A flacidez é um processo lento e progressivo que acontece quando as fibras de sustentação da pele enfraqueçam com o passar do tempo, principalmente por causa do envelhecimento natural do organismo. Além deste fator, a genética influencia consideravelmente no aparecimento da flacidez. Mas ainda não é só: outros fatores também contribuem para o desgaste das fibras como: a falta de ginástica (favorece a flacidez dos músculos), a exposição em excesso ao sol (destrói as fibras elásticas) e a alimentação inadequada (pobre em proteínas e rica em gorduras).

Não há dúvidas, associar reeducação alimentar à prática de exercícios com peso, enrijece os músculos e tonifica a pele, melhorando muito os casos de flacidez. Com exceção de alguns casos onde a flacidez é muito acentuada (como na pessoa que emagrece muito e rápido, sem fazer exercícios, ou após uma gravidez em que a mulher engordou demais) se torna necessário recorrer à cirurgia plástica. Se este não é o seu caso, malhe!

Combata estes inimigos, com as dicas abaixo:

• Faça musculação 3x por semana, seguindo o programa montado pelo instrutor da academia onde você treina ou pelo seu treinador pessoal;

• Complete os treinos com exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta, natação, etc.) 3x por semana de 30 a 50 minutos, que ajudarão você a melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório, além de ajudar a eliminar as gordurinhas extras;

• Não esqueça os alongamentos antes e depois das atividades;

• Procure evitar alimentos gordurosos, que inflam as células de gordura e favorecem o estiramento do tecido;

• Não se exponha exageradamente ao sol. Use sempre protetor solar.

Alimentos amigos da aparência

Todos os alimentos que compõem o cardápio diário influenciam a sua aparência. Assim, fazer escolhas inteligentes na hora das refeições faz toda a diferença para manter o corpo enxuto.

A dieta para evitar a flacidez deve ser equilibrada, rica em frutas, verduras, proteínas e opções com baixo índice glicêmico. Gorduras saturadas e o excesso de açúcar presente em alimentos com nível de glicemia maior que 50 (massas, doces e abacate, por exemplo) devem ficar de fora da rotina, pois eles favorecem a inflamação das células, que leva ao aspecto flácido.

No caso das frutas, prefira as de cor laranja e vermelha, como morango e acerola, que são ricas em vitamina C. Essa substância é considerada antioxidante e ajuda a combater os radicais livres, que também tiram a firmeza da pele. Nutrientes como as vitaminas C e E, carotenóides e selênio também possuem essa característica e podem ser encontrados em vegetais verdes, frutas cítricas, tomate, saladas em folhas, grãos integrais, leite e em fontes de proteína magra, como o peixe.

Outro item fundamental que não pode faltar na sua geladeira é a gelatina, de preferência as versões light, que possuem menos açúcar. Rica em colágeno, ela contribui para o fortalecimento dos tecidos, favorecendo um emagrecimento que não deixa excessos. Ela pode ser incluída nas sobremesas e lanches.

Quem quiser aumentar a eficácia do alimento pode investir nas opções hidrolisadas, com 85% a mais da substância, ou em nutricosméticos.

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Para nós do Nirvana, toda mulher merece um Jardim Encantado repleto de rosas para perfumar seu dia e mostrar como somos delicadas e fortes ao mesmo tempo.

Pensando nisso, nosso post do dia foi pensado para ajudá-las a ter plantas naturais dentro de casa e aproveitar um pouco do benefício do verde diariamente.

Além do ambiente ficar mais aconchegante, perfumanado e alegre, nossa casa ganha ‘vida’. E nem é preciso pensar em muito espaço, é possível, com os cuidados necessários, ter um jardim plantado em vasos. O ambiente vai ficar mais charmoso e fresco, e você vai descobrir o prazer que dá em cuidar das suas plantas e vê-las florescer. Optar por decorar a casa com plantas naturais exige disciplina e um bom planejamento.

Vamos te ajudar nessa tarefa!

Tenha em mente que as plantas se desenvolvem mais rapidamente em grandes quantidades de solo porque o nível de temperatura e umidade flutuam menos, pois o volume de terra aumenta. A menos que você tenha extrema vigilância, as plantas têm maior probabilidade de sofrer com secas ou superaquecimento quandoplantadas em vasos pequenos, então é preciso um cuidado diário.

A iluminação é um fator limitante para o crescimento e a reprodução das plantas, então o primeiro passo é estudar a incidência do sol durante vários períodos do ano, pois é isso que permite que algumas plantas se adaptem ou não ao local. O que é essencial na jardinagem em vasos é que sejam capazes de conter terra, bem como permitir que o excesso de água escorra. Além desses cuidados, é necessário manter as plantas sempre regadas e com as folhas pulverizadas.

Árvore da felicidade, asplênio, pacová, espada-de-são-jorge, lírios da paz, cheflera, guaimbé, hera e monstera são algumas das plantas que podem ser colocadas à meia sombra e ótimas opções para decorar o interior da casa. Já a acmea, azaleia japonesa e a fícus lírata toleram bem locais sombrios. Algumas espécies precisam de luminosidade, mas não toleram o sol direto. É o caso da violeta, das samambaias e de muitas folhagens. Também existem plantas como o crisântemo, que florescem tanto à meia sombra como no sol pleno. Por isso, antes de escolher qual planta complementará a sua decoração, faça um estudo planejado para saber qual planta será a mais adequada ao seu ambiente.

Cuidados com plantas em vasos

O cuidados com as plantas em vasos requerem pouco tempo, mas exigem um
pouco de atenção todo dia. A seguir, apresentaremos dicas para manter seu jardim
em vaso bem desenvolvido.

• A umidade da terra precisa ser verificada todas as manhãs. Quando o
tempo está seco e ventando, pode ser até que você precise verificar a
umidade de manhã e de noite. Para testar o nível de umidade, esfregue
uma pequena quantidade da terra da superfície de cada vaso entre o
indicador e o polegar. O ideal é que você regue cada planta antes que o
solo fique seco. Por outro lado, a terra não pode ficar constantemente
encharcada, pois as plantas ficarão afogadas. Portanto, é necessário
controlar o nível de umidade com muita consciência. Para ter certeza
de que a água atingiu todo a terra do vaso, coloque água até a borda
várias vezes, permitindo que a terra fique encharcada. Se não sair água
dos furinhos de drenagem, coloque mais. Repita esse processo até que a
água comece a pingar do fundo do vaso.

• Para manter as plantas com vigor e para encorajar uma floração abundante,
remova os botões de flores mortas imediatamente. Ao mesmo tempo,
verifique se há sinais de insetos ou problemas de doenças. Uma vez a cada
dez dias ou duas semanas, coloque uma leve solução de fertilizante na água
e regue.

• Coloque um tubo de PVC estreito perfurado no centro de um vaso de
morangos ou recipiente maior antes de preencher ao redor dele com
mistura de turfa. Quando precisar regar as plantas, coloque a mangueira
no cano com cuidado, e a água irá cair de cima para baixo, de dentro para
fora, levando a cada planta uma quantidade igual de água.

• Use fertilizantes de liberação lenta para manter as flores crescendo
e florescendo. Como as misturas de turfa contêm pouco ou nenhum
nutriente natural, o crescimento das plantas dependerá de um suprimento
freqüente de fertilizante. Os fertilizantes de liberação lenta continuam
trabalhando vários meses por ano, dependendo de sua fórmula.

• Vede a parte inferior dos pratos de argila com poliuretano para mantê-
los bem fechados. Assim podem ser usados com segurança em cima de
assoalhos e tapetes, ou, ao invés de comprar pires de cerâmica, você pode
comprar pratos de plástico que se parecem com cerâmica. Mesmo sentando
pertinho do vaso, é difícil notar a diferença.

• Procure por vasos que tenham sistema de irrigação se você não permanecer
em casa tempo suficiente para impedir que as plantas em vasos sequem (ou
se você esquecer de regá-las por um ou dois dias). Esse tipo de vaso tem
um reservatório de água embaixo que é conectado ao vaso por uma corda
absorvente. Quando a terra começa a secar, a corda puxa mais água do
reservatório.

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