Os homens juram de pés juntos que nem percebem, mas mesma assim qual mulher não se sente bastante incomodada com a celulite. Até as mais belas mulheres, como modelos e atrizes já admitiram sofrer com elas. Os tratamentos são muitos, mas podemos fazer alguma coisa para ficar menos sujeita ao aparecimento delas? Pratique atividade física e fuja dos alimentos que podem contribuir para os indesejáves furinhos na sua pele.

As celulites não são apenas causadas por alimentos, mas eles podem colaborar muito  para seu aparecimento. Os motivos podem ser bem variados, desde uma roupa apertada demais, que atrapalhe a circulação sangüínea, até a incontornável herança genética.

Para te ajudar e deixar sua autoestima lá em cima, seguem algumas dicas:

ALIMENTOS PARA EVITAR

Açúcar

O delicioso grupo dos doces compõe o time dos alimentos que aumentam o acúmulo de gordura, origem do mal. Isso porque o açúcar em excesso não é transformado em energia pelo organismo e acaba sendo armazenado na forma de gordura.

Gorduras

Elas vêm em seguida no ranking das tentações que favorecem o surgimento das celulites. São alimentos calóricos como creme de leite, sorvete e frituras. Nem precisa ser em excesso, pois a gordura de fritura é um veneno para quem precisa emagrecer e não quer ter os tão bem temidos buraquinhos.

Alimentos que prejudicam a circulação sanguínea

Nesse grupo entra o café, refrigerante e água com gás.

Para se manter um equilíbrio, devem-se beber somente duas xícaras de café por dia. As bebidas gaseificadas não devem ultrapassar os 200 ml. E engana-se quem acredita que tomando refrigerante light ou diet está livre, mesmo estes contém um teor alto de sódio.

Alimentos ricos em Sódio

São eles: sal de cozinha, caldos prontos, molho shoyo e leite. Eles podem fazer parte do seu cardápio mais devem ser consumidos com controle. O sódio em excesso pode levar à retenção de líquido, fator predisponente para a celulite. O ideal é não consumir mais 1,5 grama de sódio por dia, o que equivale a 3,8 gramas de sal.

Diminuindo o uso destes alimentos apresentados acima e praticando exercícios físicos, você contribuirá muito para evitar o aparecimento da celulite que é o pavor na vida de muitas mulheres.

ALIMENTOS ALIADOS

Azeite de oliva extravirgem:  associado a linhaça, se torna mais potente, tem ação antiinflamatória.

Castanha-do-pará:  importante antioxidante contra o envelhecimento das células.

Arroz integral:  ajuda na digestão do açúcar e regula o intestino, contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromo)

Folhas verde-escuras:  melhoram a circulação e desintoxicam o organismo.

Lima-da-pérsia:  limpa o sistema linfático e desintoxica o fígado.

Aveia:  rica em silício, previne a formação dos furinhos reorganizando as fibras de sustentação da pele.

Maçã:  neutraliza as toxinas presentes no organismo.

Missô (pasta de soja fermentada):  ajudam o intestino, além de ajudar a desintoxicar e desinchar.

Shitake:  o cogumelo mais rico em lenitan, substância tem o poder de diminuir o processo inflamatório e reforça defesas do organismo.

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Os autobronzeadores são uma saída saudável para quem quer ficar com a pele bronzeada e não gosta de se expor ao sol. Esse método seguro e eficaz não prejudica a saúde da pele e pode ser uma alternativa tanto para quem é alérgica ao sol quanto para quem só se lembra de que precisa de uma corzinha na hora que o verão aparece e as saias e shorts deixam o armário.

Nos autobronzeadores o efeito é proporcionado pela ação da dihidroxiacetona (DHA), que reage com aminoácidos presentes nas células mortas da camada mais superficial da pele, produzindo um pigmento amarelado chamado melanoidina. É um processo bem diferente dos raios ultravioleta emitidos pelo sol ou pelas camas de bronzeamento artificial, que estimulam a produção de melanina, aceleram o envelhecimento precoce, o aparecimento de rugas e manchas e ainda podem provocar câncer de pele.

O grande desafio na hora do bronzeamento sem sol é dar à pele um tom uniforme. Mas a boa notícia é que a tecnologia tornou o efeito desses cremes mais natural e, com a prática e algumas dicas de especialistas, as chances de manchar a pele são mínimas. O único risco, no entanto, está em acreditar que a cor deixada pelo autobronzeador dispensa o uso de filtros solares. Diferentemente da melanina, que tem um discreto efeito protetor, a melanoidina não é capaz de bloquear os raios ultravioleta. Por isso, sob o sol, mesmo bronzeada, é fundamental aplicar um protetor para evitar queimaduras e manter a pele mais saudável.

Passo a passo

Aplicar o autobronzeador da maneira correta torna o resultado mais bonito e uniforme. Leia as instruções descritas na embalagem do produto e siga as dicas abaixo para ficar morena na sombra.

CORPO

• Quem quiser depilar ou descolorir os pêlos deve fazer isso um dia antes da aplicação do autobronzeador, para que a pele não fique irritada na hora de passar o produto.
• No dia da aplicação, é importante esfoliar a pele durante o banho, sem esfregar demais. Esse passo é fundamental, porque torna a camada superficial da pele mais uniforme.
• Enxugue bem o corpo, para que a água não interfira na absorção do autobronzeador.
• Espalhe o produto nas mãos e em seguida espalhe na pele, sem deixar nenhuma parte descoberta. É importante não esquecer de passar no peito do pé. Peça ajuda para aplicar o produto nas costas.
• Não exagere na quantidade do produto nos cotovelos e joelhos. São áreas que tendem a ficar mais escuras, porque a camada superficial da pele é mais grossa.
• Depois de aplicar os produtos, as mãos devem ser lavadas e os cantinhos das unhas esfregados, para que não fiquem amarelados.
• Espere secar de 15 a 30 minutos sem vestir sua roupa. A fricção do tecido com a pele pode remover o produto. Esforços físicos devem ser evitados, já que o autobronzeador pode escorrer com o suor.
• O efeito aparece de uma a três horas depois da aplicação.

ROSTO

• Um dia antes, se necessário, depile os pêlos do buço.
• No dia da aplicação, esfolie cuidadosamente a pele do rosto e do pescoço com um produto esfoliante específico para eliminar as células mortas do rosto.
• Enxugue bem.
• Espalhe o produto entre as mãos e, em seguida, no rosto. Para que o resultado fique mais natural, concentre a aplicação na testa, nas maçãs do rosto, no dorso do nariz e no queixo. Na área ao redor dos olhos e sobre o lábio superior aplique uma quantidade menor, dando tapinhas com as pontas dos dedos. Limpe as sobrancelhas com um cotonete úmido para eliminar resíduos do produto nos fios.
• Para evitar manchas, espalhe o autobronzeador o mais próximo possível da raiz dos cabelos, mas sem encostar nos fios.
• Não se esqueça de aplicar o produto no pescoço, na nuca e nas orelhas.
• Lave bem as mãos.
• Espere secar por 15 a 30 minutos. O efeito aparece de uma a três horas depois da aplicação.

Sem sol e sem dúvidas

É possível prever de que cor a pele vai ficar?

É muito difícil saber o efeito do autobronzeador sobre a pele, porque o resultado depende da combinação entre o tom natural da pele e a ação da dihidroxiacetona. Uma saída é aplicar o produto no antebraço, na barriga ou na canela, aguardar por uma hora e comparar com a área ao redor. De maneira geral, quem tem pele mais clara nota logo a diferença. Para as mais morenas, o efeito é mais sutil e natural.

O que fazer se a pele ficar manchada?

Nesse caso, não adianta passar o produto novamente, porque a coloração vai se intensificar ainda mais nas áreas mais escuras. A única saída é esperar cerca de três dias, até que o efeito desapareça. Usar no corpo um produto esfoliante ajuda a desbotar mais rápido. Mas é preciso tomar cuidado para não agredir a pele.

Se o tom ficar muito suave, o produto pode ser reaplicado?

Sim. Mas existe um limite máximo de coloração que a pele pode atingir. O efeito não se intensifica depois de duas ou três aplicações seguidas.

De quanto em quanto tempo deve-se aplicar o produto para manter o bronzeado?

Reaplicar o autobronzeador uma vez por semana é a freqüência ideal para a manutenção da cor. Atenção: ao diminuir esse intervalo, não se deve abusar das esfoliações pré-autobronzeamento. A pele suporta, no máximo, duas esfoliações por semana.

Qual a diferença entre os autobronzeadores para o rosto e para o corpo?

O efeito é o mesmo, mas em geral os produtos para o rosto são livres de óleo e contêm ingredientes hidratantes e filtro solar.

O autobronzeador pode ser usado na praia?

É melhor não. Como é preciso esperar que o produto seque completamente para obter seu efeito, não será possível usar um filtro solar por cima. Alguns autobronzeadores têm fator de proteção, mas geralmente o índice de proteção solar é baixo.

Pode-se usar autobronzeador depois da praia?

Sim. O autobronzeador intensifica ainda mais o bronzeado natural. Mas, no dia seguinte, antes de tomar sol, é importante tomar uma ducha para eliminar os resíduos do produto, deixando a pele pronta para o protetor solar. Esse cuidado também evita possíveis reações entre o autobronzeador e o protetor.

Há diferença entre autobronzeador em loção, gel ou spray?

Não, a não ser pela oleosidade do produto. A loção, em geral, tem uma ação hidratante mais eficaz e é mais fácil de espalhar. A vantagem das formulações em gel ou spray é que não deixam a pele melada. Mas o spray, apesar de prático, merece cuidado: como todo autobronzeador, ele deve ser espalhado sobre a pele com as mãos imediatamente após a aplicação.

Alguns autobronzeadores oferecem diferentes níveis de bronzeamento. Qual a diferença?

Quando a embalagem indica um bronzeado mais forte, a concentração de dihidroxiacetona é maior, e por isso o efeito é mais intenso. Ficam melhor em quem tem pele mais morena. Quem tem a pele mais clara deve optar por autobronzeadores com nível de bronzeamento suave.

O que há de novo nos autobronzeadores?

O ingrediente principal é o mesmo, mas, nas fórmulas modernas, ele é mais puro, o que aumenta a sua eficácia. Além disso, atualmente é possível associar substâncias hidratantes ao produto -antes, os autobronzeadores ressecavam a pele. Outro avanço está no aroma. O dihidroxiacetona tem um cheiro muito forte, mas nos novos produtos está mais suave, quase imperceptível.

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O verão é a estação que exige mais cuidado com os cabelos. A exposição ao sol, vento, poluição, água do mar, transpiração, cloro, presilhas, etc., fatores que muitas vezes acontecem juntos, representam a destruição dos cabelos.

As madeixas são a moldura do nosso rosto e qual mulher não sonha com mechas belas, tratadas e hidratadas. Se esse for o seu caso, leia abaixo a lista de agentes que maltratam seus fios na estação mais quente do ano e o quê você pode fazer para amenizar os efeitos:

Água do mar: Em 3 minutos, os raios ultravioletas reagem com o sal da água do mar, e aí começa um processo  de decomposição da camada protetora dos fios e pigmentos dos cabelos. Isso fará com que eles fiquem porosos, quebradiços e desbotados, além de prejudicar a elasticidade dos fios e enfraquecer sua raiz. Resultado: queda dos cabelos.

Por isso, não deixar seus cabelos secarem ao sol. Procure mergulhar só na hora de ir embora ou enxágüe-o em água doce, secando-os com uma toalha. Passe condicionador antes de mergulhar, de preferência, um condicionador leave-in, à base de proteínas. O condicionador formará uma camada de proteção nos fios.

Vento: O vento retira dos cabelos uma camada de proteção natural, uma espécie de gordura, deixando os cabelos embaraçados e com aparência de arrepiados.

Passe um gel sem álcool ou silicone para protegê-los ou faça uma trança folgada para diminuir a exposição.

Sol: A exposição exagerada dos cabelos ao sol causa envelhecimento dos fios, deixando-os ressecados, quebradiços e sem brilho.

Aplique produtos com FPS e use chapéu. Procure lavar os cabelos com xampu e condicionador com filtro solar. Use produtos à base de vitamina E e C, cremes nutritivos com ferro, zinco e manganês para que resistência aos fios.

Transpiração: A transpiração intensa e freqüente pode causar alteração do pH natural do couro cabeludo. Ele poderá se tornar mais ácido favorecendo o aparecimento de lesões ou queimaduras. A dermatite seborréica, ou seja, caspa também pode se instalar com um ambiente de intensa e freqüente transpiração.

Procure não se submeter a ambientes que a façam transpirar, e deixar o suor por muito tempo no couro cabeludo. Lave os cabelos preferencialmente todos os dias usando xampus equilibrantes que ajudam a regular seu pH.

Cloro: Com a água da piscina seus cabelos ficam duros e difíceis de pentear. Como se isso não bastasse, o cobre da água clorada, reage com a água oxigenada dos cabelos com tintura e faz com que eles fiquem esverdedados.

Procure usar toucas de silicone e passar um protetor de cor, principalmente quando for mergulhar ao ar livre, pois o sol pode complicar ainda mais a situação. Lave seus cabelos com xampus anti-resíduo.

Presílias: O calor do verão pede cabelos presos. Mas, cuidado! Os elásticos finos puxam e quebram os fios e as presilhas, se usadas sempre no mesmo lugar partem os cabelos.

Escolha com atenção seus prendedores e procure mudar o local em que prende os cabelos. Não use prendedores muito apertados e de elástico. Prefira pentes de dentes largos e use cremes desembaraçantes

Poluição: Com o suor as partículas de fumaça e poeira acabam grudando nos fios. Isso vai deixando os cabelos pesados e sem viço.

Para limpá-los adequadamente, use xampus removedores de resíduos a cada três ou quatro lavagens. Na hora de enxaguar coloque uma colher de chá de bicarbonato de cálcio numa bacia com água. Isso vai ajudar a neutralizar os poluentes que estiverem na água. Um banho de creme uma vez por semana dará mais resistência ao cabelo.

DICAS:

• Bonés e chapéus são parceiros de qualquer cabelo na praia ou piscina para evitar os danos causados por raios UV. Se não gosta de bonés ou chapéus na piscina ou no mar, use um creme sem enxágue com proteção solar, reaplicando a cada 2 ou 3 horas.

• Produtos com silicones normalmente formam um filme que impermeabiliza os fios contra as químicas da água da piscina e o sal da água do mar. Um bom aliado para seus cabelos no verão!
• Na ausência de uma ducha deixe sempre uma garrafinha de água mineral próxima para enxaguar os cabelos após sair do mar ou da piscina. A água mineral não só tira o excesso de sal e da química do cabelo assim como ajuda a deixá-lo mais bonito.

• Nunca encha o cabelo de creme e vá para o sol (hábito muito comum nas praias e clubes). Química associada ao sol deixam os cabelos mais frágeis e danificam os fios com facilidade.

• Lavar os cabelos após sol, mar e piscina deve sempre ser feito com água mais morna ou fresca. A água quente desidratada os fios e prejudica as proteínas capilares.

• Se não tiver nenhuma máscara hidratante em casa, um copo de iogurte natural serve como máscara hidratante. Isso mesmo! O iogurte apresenta nutrientes que são excelentes para a boa saúde dos fios.

• Produtos neutros, como xampus infantis, para cabelos tingidos ou quimicamente tratados (que precisam ser suaves pois são cabelos por si só mais fragilizados), ou específicos para a estação, são sempre boas pedidas.

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Com cada vez mais adeptos, pedalar não traz só benefícios a sua saúde. Quem usa a bicicleta no seu dia a dia melhora a qualidade de vida, combate o sedentarismo e diminui a poluição emitida pelos carros. Além disso, poupa dinheiro com a economia de combustível, permite apreciar mais a vista da cidade, evita congestionamentos, adquire mais equilíbrio, dá mais disposição para o dia a dia, emagrece, melhora o sono, além de sermos muito mais “amigos” do planeta, pois não emitimos gases nocivos à atmosfera e nem contribuímos para o aquecimento global.

Mas antes de se aventurar no mundo das duas rodas é preciso checar alguns itens  essenciais para sua segurança. O primeiro deles é o percurso escolhido. É preciso ver bem em qual avenida ou rua vai pedalar. Fazer a escolha de acordo com alguns critérios básicos de cuidado, como o fluxo de veículos e movimentação de pedestres. Prefira sempre os locais de menos movimento. Se possível ande sempre na ciclovia.

A bicicleta precisa estar em boas condições, com freios, pneus e correia em dia. Você deve também se precaver com um capacete, espelho retrovisor, sinalizadores atrás dos pedais e lanternas traseiras no caso de pedalar à noite.

Os benefícios de pedalar são vários, por exemplo, quarenta minutos de passeio de bicicleta queima cerca de 300 calorias, dois meses de exercícios aumenta cerca de 25% a força das pernas, trabalha os músculos do abdômen e dos membros inferiores, em especial quadríceps, glúteos, panturrilha e a parte inferior das costas. Fortalece o pulmão e coração, pois seus batimentos aceleram e faz com que seu organismo trabalhe mais, sem prejudica-lo e contribui para regularizar os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides.

Recorrer à prática de exercícios é a melhor maneira para angariar ganhos duradouros à saúde e o ciclismo pode ser um aliado de quem pretende adotar um estilo de vida mais saudável.

Pedalar é uma das atividades mais completas, pois movimenta todo o corpo. Conheça algumas vantagens em andar de bicicleta:

- Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.

- Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.

- Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso,  no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.

- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas – que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.

- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.

- Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando a diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.

- Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.

- Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

- Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a freqüência cardíaca, melhorando   oxigenação dos pulmões e dos tecidos.

- Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.

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Como falar de verão, sem pensar em piscina, praia, muito calor e sol? Com a chegada da alta estação, as pessoas buscam o bronzeado de causar inveja a qualquer um, mas muitas vezes se esquecem dos cuidados necessários e saudáveis, para conquistar uma cor bonita e duradoura.

Na estação mais quente do ano as altas temperaturas passam a fazer parte do nosso dia-a-dia. Nessa época, a exposição aos raios ultravioletas é mais intensa, o que gera maior preocupação aos especialistas da área, em relação aos benefícios e os malefícios causados por essa radiação. A preocupação é relevante por causa dos rombos na camada de ozônio, responsável por filtrar os raios do tipo A (UVA) e do tipo B (UVB). O UVA acelera o envelhecimento da pele, por penetrar em camadas mais profundas. O UVB é o causador do câncer de pele. A capa de ozônio consegue bloquear 5% da radiação UVA e 95% dos raios UVB. De acordo com os cientistas, a cada vinte anos, 4% da camada de ozônio é destruída pela ação de poluentes lançados na atmosfera.

Por esse motivo, pessoas de todos os fototipos devem estar atentas e se protegerem quando expostas ao sol. Os grupos de maior risco são os do fototipo I e II, ou seja: pele clara, sardas, cabelos claros ou ruivos e olhos claros (veja quadro). Além desses, os que possuem antecedentes familiares com histórico de câncer de pele, queimaduras solares, incapacidade para bronzear e pintas.

Expor-se à luz solar em horários apropriados – das 07h às 10h e a partir das 16h – é saudável, pois ativa a síntese da vitamina D, responsável pelo aumento da absorção do cálcio e fósforo pelo intestino, constituintes fundamentais dos ossos.

A vitamina D, fabricada única e exclusivamente pela ação do sol, também é responsável por algumas funções neurológicas e, por esse motivo, torna-se antidepressiva. Vale ressaltar ainda outros aspectos da ação solar, por exemplo, os benefícios do sol como fonte de luz e calor. Além disso, é indicado em determinados tratamentos de pele.

Ao longo dos anos, a pele, assim como todos os demais órgãos do corpo, sofre alterações e envelhece. Tais alterações levam à perda de elasticidade e luminosidade, surgem rugas e flacidez. Mas não é só o envelhecimento cronológico que faz com que a aparência da pele mude ao longo dos anos. Fatores externos como o estresse, o fumo e, principalmente a radiação solar, influenciam e aceleram o envelhecimento da pele, fazendo com que o aspecto da pele seja alterado mais cedo, com o surgimento de manchas, asperezas, rugas e outros sinais do envelhecimento precoce.

A pele fotoenvelhecida apresenta perda da elasticidade, rugas, manchas escuras ou claras e alterações da superfície, podendo tornar-se áspera e descamativa. Já a pele envelhecida em decorrência da deterioração natural do organismo tem uma aparência mais fina, flácida, com pouca elasticidade e apresenta rugas finas, porém sem manchas ou alterações em sua superfície.

A melhor forma de prevenção do fotoenvelhecimento, de novo, é o uso de protetor solar. Quanto antes a pessoa começa a se cuidar, melhor. E quem já atingiu a casa dos 30 deve começar logo, pois é a partir dessa idade que o desempenho biológico começa a declinar. Felizmente, hoje sabemos que podemos adiar os efeitos do tempo, protegendo a pele de seu mais implacável inimigo: o sol.

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Fortalecer seus ossos desde a infância é como investir numa poupança e desfrutar os rendimentos na vida adulta. Claro que herdar dos pais uma ossatura forte influencia, mas hábitos de vida e alimentação contam muitos pontos.

Todo mundo sabe que existem muitas doenças que atacam nossos ossos, principalmente a Osteoporose, mais que existem muitos tipos de alimentos ricos em cálcio que ajudam fortalecer os ossos, assim como a prática de exercícios, exposição ao sol e outros hábitos.

O leite é um alimento que contem grande quantidade de cálcio, ótimo para nossos ossos, assim como  cereais e farinha, couve-flor, brócolis, leite de soja, castanhas, pistache, nozes, peixes, derivados do leite (queijo e iogurte), espinafre, aveia, salsa, e muitos outros alimentos.

Para te ajudar, segue algumas dicas:

Exercícios

Atividades que envolvem carga e desafiam a força da gravidade são melhores do que os exercícios aquáticos, que têm outras virtudes. Para evitar perda óssea, prefira caminhada, corrida, dança de salão, ciclismo e musculação..

Sol

A maior parte da vitamina D, essencial para o cálcio se fixar nos ossos, é sintetizada na pele sob ação dos raios ultravioleta. São recomendados pelo menos dez minutos de sol por dia, de manhã ou no fim da tarde. O restante dessa vitamina (25%) vem da alimentação. Mas 94% das mulheres não atingem o nível necessário porque deixam de comer, principalmente, óleos de peixe, salmão, fígado, gema de ovo e cereais enriquecidos.

Cálcio

O principal constituinte do tecido ósseo é esse mineral, encontrado no leite e derivados, folhas verde-escuras (espinafre, couve), peixes (salmão, sardinha), leguminosas, sementes (gergelim e girassol), nozes e castanhas, além de tofu e alimentos enriquecidos.

Com o tempo, os ossos do corpo vão enfraquecendo tornando-os vulneráveis a fraturas. A Osteoporose aparece com mais freqüência nas mulheres, principalmente naquelas que já entraram na menopausa.

A alimentação e alguns cuidados simples ajudam a previne a osteoporose como:

• Não exagerar no chocolate, vinagre e temperos diversos, pois favorecem a desmineralização dos ossos;
• Reduzir as gorduras, carnes, queijos gordos, enlatados, pois o excesso promove a inflamação e enfraquecimento dos ossos;
• Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia;
• Comer mais frutas e verduras
• Não fumar e evitar as bebidas alcoólicas;
• Verificar se sua menstruação esta regular, pois mulheres com ciclos irregulares podem ter densidade óssea menor do que as que menstruam regularmente. (Fazer a reposição hormonal de estrógeno durante a menopausa)

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O Verão está chegando! No dia a dia com as temperaturas lá em cima, usamos roupas mais curtas, como vestidos, saias e shorts. Aí vem a preocupação com a beleza das pernas e com as varizes.

Calcula-se que 18% da população adulta tem varizes, quer dizer, só no Brasil estima-se que mais de vinte milhões de pessoas carregam esta doença. E, dessas pessoas, as maiores vítimas são as mulheres por causa dos hormônios femininos – principalmente a progesterona que favorece a dilatação das veias. Agora, o principal fator de risco para se ter varizes é a presença desta doença na família: a hereditariedade.

Varizes são veias dilatadas e tortuosas que se desenvolvem sob a superfície cutânea. Dependendo da fase em que se encontram, podem ser de pequeno, médio ou de grande calibre. As veias mais acometidas pela doença varicosa são as dos membros inferiores: nos pés, pernas e coxas.

Algumas pessoas apresentam minúsculas ramificações, de coloração avermelhada. Estes casos costumam ser assintomáticos e provocam apenas desconforto estético em seus portadores. Esses pequenos vasos são de localização intradérmica.

Veja agora outros fatores que contribuem para favorecer o aparecimento das varizes ou agravá-las ainda mais.

• Idade – costumam aparecer a partir de 30 anos de idade e podem ir piorando com o passar os anos. É pouco frequente antes dos 30 anos. Entretanto, as microvarizes ou “aranhas vasculares”, também chamadas de “vasos”, podem aparecer em pessoas bem mais jovens.

• Sexo – as mulheres são mais propensas do que os homens; fatores hormonais da gestação, menstruação e menopausa parecem ter relação com a maior facilidade de dilatação das veias; alguns pesquisadores relatam que as terapias de reposição hormonal e anticoncepcionais aumentam o risco de varizes.

• História Familiar – se há uma incidência de varizes na família, a sua chance de ter a doença será maior.

• Obesidade – o sobrepeso aumenta a pressão sobre as veias e dificulta o retorno venoso.

• Traumatismo nas pernas

• Temperatura – exposição ao calor por tempo prolongado pode provocar dilatação das veias. Não é à toa que a incidência de varizes é um pouco menor nos países mais frios. Portanto, cuidado com a exposição excessiva ao calor do sol, das saunas, dos fornos, etc.

• Tabagismo – pesquisas revelam que a parede das veias também sofre as agressões das substâncias contidas nos cigarros

• Gravidez – Durante a gravidez a quantidade de sangue circulante aumenta e, portanto, aumenta o trabalho das veias. Aumenta também a quantidade de progesterona, aquele hormônio que dilata as veias. Outro fato que acontece na gestação: o útero vai aumentando de tamanho e vai comprimindo as veias do abdômen e da região pélvica da mulher, colocando assim um obstáculo para a subida do sangue das pernas para o coração. As “varizes” que aparecem durante a primeira gravidez frequentemente desaparecem após o parto. Já aquelas que surgem a partir da segunda gestação costumam permanecer após o nascimento do bebê.

• Sedentarismo – o movimento das pernas é muito importante para “bombear” o sangue das veias. Portanto, ficar muito tempo sentado ou em pé parado é muito ruim para o trabalho das veias. Os exercícios e o combate ao sedentarismo são muito importantes para a circulação corporal. Portanto, muito cuidado com os trabalhos em que somos obrigados a ficar parados muito tempo.

• Pílulas anticoncepcionais e reposição hormonal – mais uma vez encontramos o problema dos hormônios atrapalhando as veias da perna. Alguns pesquisadores já responsabilizam os hormônios anticoncepcionais pelo aparecimento de varizes em mulheres jovens.

QUAIS OS SINAIS E SINTOMAS DAS VARIZES?

Na grande maioria das vezes a queixa principal é a estética: na posição de pé as veias ficam dilatadas, tortuosas e muito visíveis. Além disso, outros sinais e sintomas podem estar presentes. Alguns desses sinais e sintomas são:
• Presença de veias azuladas e muito visíveis abaixo da pele;

• Agrupamentos de finos vasos avermelhados que alguns pacientes referem como “pequenos rios e seus afluentes”;

• Queimação nas pernas e planta dos pés;

• Inchação, especialmente nos tornozelos ao final do dia;

• Prurido ou coceira

• Cansaço ou sensação de fadiga nas pernas;

• Sensação de peso nas pernas;

• “Pernas inquietas”

• Cãimbras

O diagnóstico de varizes é relativamente fácil na medida em que pode ser feito pela simples inspeção visual.

O seu medico poderá, através do exame físico e de algumas manobras, verificar quais as veias que estão comprometidas e se as suas safenas estão normais. Este exame inicial é feito com o paciente em pé.

O mapeamento de todos os segmentos varicosos pode ser feito também com a ajuda da ultra-sonografia venosa realizada com o Doppler. O Doppler pode também auxiliar na busca de trombos venosos e de alterações no fluxo do sangue venoso.

Nos casos mais avançados ou em que há necessidade de avaliação mais acurada o seu médico poderá solicitar exames mais sofisticados, como o Ecodoppler.

Existem diferentes tipos de tratamentos para as varizes. O mais importante são as medidas preventivas. Quando estas medidas de precaução não são suficientes, o seu médico poderá indicar um ou vários dos tratamentos abaixo:

• Escleroterapia química– É provavelmente a técnica usada há mais tempo. Muito utilizada para as microvarizes ou vasos e para as varizes de calibre muito pequeno. Consiste na injeção de substancias esclerosantes que expulsam o sangue para as veias normais e entopem as veias que estão sendo tratadas. Embora essas injeções precisem ser repetidas em algumas veias, a escleroterapia costuma ser muito eficaz e com excelentes resultados quando realizada por médicos experientes.

• Cirurgia – as cirurgias de varizes estão cada vez menos agressivas. A grande maioria das varizes pode ser realizada hoje através de mini-incisões e o tempo de internação hospitalar raramente precisa passar de 24 horas. As varizes retiradas numa cirurgia não provocam danos à circulação, uma vez que as outras veias normais e o sistema venoso profundo normal se encarregam de garantir o fluxo de retorno.

• Laser escleroterapia – a escleroterapia com laser está em evolução e ainda não substitui a escleroterapia química. Não pode ser aplicada em todos os tipos de pele e ainda não dá bom resultado nos vasos de calibre maior. Novas tecnologias com laser em desevolvimento poderão ampliar a sua utilização. No Brasil alguns médicos fazem o tratamento misto: laser e injeções.

• Laser endovenoso – consiste na introdução de cateter com laiser dentro das varizes com a intenção de destruí-las pelo calor. É uma técnica ainda em fase experimental.

• Radiofreqüência – é a mesma técnica anterior usando o calor produzido por cateteres dotados de dispositivo de RF (radio-frequência).

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Alterações de humor, ansiedade, depressão, nervosismo! Esses e outros sintomas aparecem com força total na conhecida – pela maioria das mulheres -  TPM (Tensão Pré-Mestrual). O pior é que essas alterações e mudanças de comportamento afetam não só a mulher, mas todos que estão a sua volta, principalmente os familiares, colegas de trabalho e pessoas mais próximas.

Quem tem sabe como é, todo o mês  se tornam seres impossíveis e insuportáveis, pois acham que tudo está errado e que os únicos seres certos são elas, mas os homens e todos devem relevar esses sintomas, pois é algo que dura somente alguns dias e ocorre por causa da mudança de hormônios.

Adquirir bons hábitos pode aliviar os sintomas. O tratamento indicado inclui mudanças comportamentais como: terapias de relaxamento, descanso adequado, prática regular de atividade física e mudanças na alimentação. O uso de medicamentos deve ser avaliado pelo médico e é restrito a mulheres que apresentam diagnóstico de síndrome disfórica pré-menstrual.

Os alimentos vilões durante a TPM são: frituras, alimentos gordurosos, refrigerantes, sal, álcool, café e chá preto. Então, quando você estiver com os sintomas da TPM passe longe destes alimentos, já os alimentos que são os heróis neste período são: melancia, nozes, castanhas e leites e seus derivados.

Para amenizar tais sintomas da TPM o indicado é ter uma alimentação extremamente saudável que ajuda a eliminar ou até mesmo a amenizar sintomas como: dores de cabeça, câimbras, obstipação intestinal, irritação, estresse e edema. A dieta indicada deve ser rica em cálcio que previne as alterações de humor, aliviam as cólicas, nervosismo, dores nas costas, diminui a contração muscular e diminui a retenção de líquidos; Vitamina E ajuda contra as dores de cabeça, peitos e as cólicas; Magnésio ajuda a diminuir a contração muscular; Os Ácidos graxos reduzem a irritabilidade e as dores nas mamas; Vitamina B6 ajuda contra o enjôo, dores de cabeça e irritabilidade.

Veja a seguir alguns nutrientes, vitaminas e minerais, e sua relação com a TPM:

Carboidratos: Os sintomas da TPM podem ser agravados na deficiência de triptofano (um aminoácido que ajuda na síntese de serotonina). Os carboidratos auxiliam na absorção do triptofano. Algumas mulheres sentem vontade de consumir carboidratos (doces, massas, pães, etc), provavelmente para aumentar o triptofano e serotonina, conseqüentemente com melhora do humor.

Prefira o consumo de carboidratos integrais, exemplos: pães, biscoitos, aveia, farelo de trigo, macarrão, arroz, etc.

Vitamina B6: A vitamina B6 atua na formação de serotonina e dessa forma proporciona melhora nos sintomas de alterações de humor, por este motivo indica-se que se atinja as recomendações diárias desta vitamina.
Fontes de vitamina B6: fígado, ovos, soja, aveia, farelo de trigo, batata, germe de trigo, cenoura, amendoim, nozes, etc.

Vitamina E: A vitamina E pode aliviar sintomas como ansiedade e sensibilidade mamária entre outros. Por ser antioxidante recomenda-se o consumo de alimentos fonte de vitamina E, são eles: germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, ovos.

Cálcio: Mulheres com síndrome pré-menstrual tem maiores riscos de desenvolver osteoporose e apresentam menor massa óssea. Inclua diariamente: leite, queijo, iogurte, peixes, vegetais de folha verde escura.

Magnésio: O magnésio também está envolvido na atividade da serotonina e de outros neurotransmissores, sua deficiência pode influenciar nos sintomas da TPM. Alimentos fontes: leite, leguminosas, cereais integrais, vegetais e folhas verde escuras.

Isoflavonas: Devido à influência das isoflavonas da soja no estrógeno, este alimento pode ser benéfico no tratamento da TPM. Tofu, que é o queijo feito a base de soja, soja em grão, proteína texturizada de soja, extrato de soja, que é o conhecido leite de soja são alimentos que possuem isoflavonas.

Como você pode perceber, ter uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar muito no combate aos sintomas da TPM, entre outras mudanças de comportamento. Adquira bons hábitos e livre-se da TPM!

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