A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Pessoas com transtornos de ansiedade passam o dia cheias de preocupações e tensões exageradas, ainda que tenha pouca coisa ou nada provocando isso. Elas antecipam desastres e são profundamente preocupadas. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar.

Os transtornos de ansiedade são diagnosticados quando a pessoa preocupa-se excessivamente sobre uma variedade de problemas cotidianos por pelo menos 6 meses. São pessoas que não conseguem se livrar de suas preocupações, mesmo que percebam que a sua ansiedade é mais intensa do que seria esperado pela situação.

Para essas pessoas relaxar e se concentrar são tarefas difícies, e muitas vezes, possuem também dificuldades para dormir. Sintomas físicos que geralmente acompanham a ansiedade incluem fadiga, dor de cabeça, tensão muscular, dores musculares, dificuldade de engolir, tremedeira, irritabilidade, sudorese, náusea, ir ao banheiro freqüentemente, sentir falta de ar, e ter ondas de calor. Os transtornos de ansiedade generalizada afetam duas vezes mais as mulheres do que os homens.
DICAS:

• A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
• Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Alguns especialistas recomendam sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.
• Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.

• Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos, por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável.

• Consumir chás, já que a maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.
• Alguns alimentos têm substâncias com o poder de ajudar no controle dessa sensação ruim que é a ansiedade. Prefira alimentos ricos em triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar, principalmente no café da manhã. São eles: leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel, também são boas pedidas.

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Seu sabor é delicioso, mas seus benefícios vão muito além de satisfazer o paladar. O Aspargo, uma planta muito utilizada na culinária mundial, é rico em vitaminas A, B, C, cálcio, ferro, sais minerais, fibras e potássio, e dele aproveita-se o turião, o rizoma e as raízes. Podem ser consumidos em diversos pratos, como salada, molhos e acompanhamentos.

O alimento ainda é uma das fontes mais ricas em ácido fólico, substância que ajuda na prevenção do câncer, doenças cardíacas, do fígado e da espinha. Estudos e especialistas afirmam que o motivo de o alimento auxiliar na prevenção do câncer é a ação do ácido fólico diretamente no DNA. A ausência da substância no corpo está relacionada a diversos casos de aparecimento do câncer. A vitamina é essencial no tratamento da doença por atrapalhar a formação e crescimento dos tumores.

Um dos benefícios que vale ressaltar é seu poder como diurético. A planta estimula notavelmente o acionar da bexiga, isso por conter glúcidos e saponina, ambos, elementos que potenciam a eliminação de líquidos por parte do sistema urinário. Além disso, também atua em qualidade de laxante devido à abundante fibra contida na planta, que torna-se um excelente purgante do organismo.

Os aspargos, que possui um gosto bem suave e delicado, são ótimos para quem está de dieta, pois têm uma baixa quantidade de calorias e não possuem colesterol e gorduras.

RECEITAS

Sopa de Aspargo

Ingredientes

• - 1 cebola grande
• - 1 lata de aspargos
• - 1 dente de alho pequeno
• - 1 litro de água
• - 1/2 peito de frango cozido e desfiado
• - Salsa picada para decorar
• - Sal a gosto

Modo de Preparo

• Coloque todos os ingredientes, menos o frango, no liquidificador.
• Despeje numa panela, junte o frango desfiado e cozinhe aproximadamente 10 minutos.
• Sirva quente, decorada com salsa.

Robalo em crosta de coco com aspargos na manteiga

Ingredientes

• 800 gr. robalo em posta
• 2 colheres (sopa) farinha de pão torrado na hora
• 2 colheres (sopa) parmesão ralado
• 3 colheres (sopa) coco fresco ralado
• sal e pimenta a gosto
• 1 dente de alho bem picado
• 10 aspargos frescos
• 1 colher (sopa) manteiga
• azeite de oliva
• coentro
• suco de 1 limão

Modo de Preparo

• Pré-aqueça o forno a 250ºC. Para a crosta misture em um recipente a farinha de pão torrado, o queijo parmesão, o coco ralado e um pouco de sal (a gosto). Tempere as postas (já cortadas em pedaços menores como as que estão na foto) com sal, limão, pimenta, coentro e o alho. Frite o peixe no azeite bem quente, nos dois lados somente para selar as postas, a finalização do cozimento será no forno. Transfira-os para uma travessa refratária e cubra as postas com a farofa cuidadosamente, de modo que fique como uma crosta (a espessura ficará a seu critério). Coloque no forno para que a cobertura asse e fique como uma crosta crocante por aproximandamente 20 minutos ou até que esteja dourada. Para os aspargos, frite-os em um fio de azeite com a manteiga e tempere com sal a gosto.

Receita de Aspargo com batatas

Ingredientes

• 500 g de aspargos finos e frescos
• 1 3/4 litro de água
• Sal a gosto
• 1 kg de batatinhas novas

Molho de manteiga

• 1/4 xícara (chá) de manteiga
• Suco de 1/2 limão
• 4 colheres (sopa) de salsinha picada
• Pimenta do reino à gosto

Modo de preparo

• Separe os aspargos em 4 maços iguais e amarre com o barbante logo abaixo das pontas e perto da base.
• Deixe ferver a água com 1 colher (sopa) de sal numa panela grande e fundo de aproximadamente 3 litros de capacidade.
• Retire a panela do fogo e adicione as batatas.
• Arrume as batatas em volta da panela e coloque os maços de aspargos em pé no meio, com as pontas de fora da água (serão cozidas pelo vapor).
• Cubra a panela com  um funil feito depapel alumínio de modo a fechar totalmente a panela, mas sem encostar nas pontas dos aspargos.
• Feche bem o alumínio em volta das bordas da panela para evitar que o vapor escape.
• Coloque a panela na fogo, deixe ferver novamente.
• Diminua o fogo e cozinhe durante 20 minutos, até que os talos dos aspargos estejam bem macios quando apertados com uma faca afiada.

Molho

• Aqueça a manteiga numa panela pequena em fogo brando, até que fique apenas derretida.
• Retire logo do fogo, adicione o suco de limão e a salsinha e misture.
• Tempere à gosto com sal e pimenta.
• Retire os maços de aspargos da panela utilizando um pegador de cozinha.
• Escorra bem, corte os barbantes com uma tesoura e separe cuidadosamente os aspargos.
• Deixe escorrer as batatas.
• Arrume as batatas em volta dos aspargos sobre uma travessa aquecida.
• Despeje o molho uniformemente por cima e sirva em seguida.

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Foram três anos a frente da Rede Povos da Floresta, em aldeias indígenas no Acre para a terapeuta corporal DominiqueSasson passar de cética a praticante do xamanismo. Foram muitos estudos, trabalhos em conjunto com pajés de várias tribos para ela perceber que há uma energia muito maior proveniente da natureza, capaz de melhorar a saúde da alma e consequentemente do corpo.

De volta ao Rio, ela trouxe para o Espaço Nirvana a terapia Xamã, que começa com uma espécie de entrevista e leitura da alma com o uso de um baguá para ela identificar qual o tratamento ideal para sua alma.

O Xamanismo é uma filosofia de vida muito antiga, que visa o reencontro do homem com os ensinamentos ancestrais de equilíbrio e harmonia com a natureza e com seu Eu interior.

Sua origem não tem raízes históricas ou geográficas, por que na realidade é um conjunto de ensinamentos milenares que, através das tradições de tribos indígenas do mundo todo foram sendo preservadas e passadas através de gerações até os dias de hoje.

Esses ensinamentos são baseados na observação dos sinais da natureza como do sol, lua, terra, água, fogo, ar, plantas, vento etc. e dos comportamentos dos animais, e assim pode–se considerar que o xamanismo é uma verdadeira arte de viver, e ser capaz de elevar a nossa consciência, com outras realidades e dimensões já conhecidas e assim manter plena e perfeita harmonia com a natureza, possibilitando a total integração de nosso corpo físico, mental e emocional.

As práticas xamânicas ancestrais são aliadas às modernas terapias holísticas que buscam o despertar da auto-cura do indivíduo em vários níveis e proporcionam ótimos resultados no aumento de energia, vitalidade, entusiasmo e foco, além de despertar nossa consciência e complementar os processos de cura.

Técnicas trabalhadas na terapia

•Repadronização pelo Eu Superior

•Resgate do Animal de Poder

•Jornadas Xamânicas

•Energy Drum Therapy (Terapia com Tambor)

•Aconselhamento Xamânico

•Limpeza, Harmonização e Reequilíbrio Energético

•Pedras Sagradas

•Cristais

Benefícios

- harmonização e equilíbrio

- foco e maior poder de decisão

- escolhas mais sensatas e felizes

- economia de energia

- vitalidade, vigor, ânimo

- recuperação ou despertar de habilidades pessoais

- liberação de cargas mentais e emocionais.

- liberação de acordos conscientes ou inconscientes presentes e passados.

- retomada de poder e de si próprio e seu despertar de consciência.

- auxiliar nos processos curativos de doenças físicas.

Saiba mais na recepção do Nirvana! Tel: 2187-0100

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As estrias, que nada mais são do que a cicatriz da pele que se rompe, é um incomôdo na vida de alguns homens e principalmente das mulheres, as mais atingidas pelo problema. As vilãs da pele lisa podem aparecer em qualquer parte do corpo e se formam quando a pele é excessivamente estirada, ultrapassando sua capacidade de distenção. Tratamento 100% eficaz não existe, mas é possível amenizar e evitar o seu aparecimento.

Quando a pele se rompe e suas bordas cicatrizam, formam uma linha deprimida na superfície da pele. Os fatores são muitos, desde os hormonais – sabe-se que o aumento da produção hormonal favorece o surgimento, principalmente em meninas na pubertade e grávidas -; crescimento, pode ocorrer na  puberdade, quando se cresce repentinamente, sem que a pele tenha condições de se adaptar aos novos contornos; efeito sanfona, quando emagrece-engorda-emagrece e exige que a pele se reestruture muitas vezes, o que faz com que as suas fibras se desalinhem; Ressecamento da pele, abusar do sol, que fragiliza as fibras de colágeno e elastina ou de banhos quentes que removem a camada protetora da pele e Sedentarismo, quem não se mexe não estimula a circulação sanguínea, o que desvitaliza a pele.

O problema pode surgir em qualquer parte do corpo, mas sempre atacam as áreas mais femininas, como bumbum, seios e barrigas. Para cada lugar e tipo de estria é indicado um tratamento.

Segundo a dermatologista graduada pela Universidade de São Paulo, especializada em medicina estética, Alessandra Ribeiro, as estrias avermelhadas são as mais recentes tendo essa coloração devido ao rompimento sanguíneo. Os tratamentos iniciados nessa fase têm melhores resultados, pois as células continuam vivas e com maior capacidade regenerativa.

Já as estrias brancas são consideradas as mais antigas. “Essas estrias são de cor branco-acinzentado, pois a melanina (substancia que dá coloração à pele) não é mais produzida onde as fibras se rompem. Também apresentam uma diminuição acentuada da espessura da pele, formando uma depressão, tipo uma cicatriz. Os tratamentos iniciados nessa fase conseguem apenas estreitá-la”, explica a dermatologista.
Estágios das estrias:

—Rosinha -  É o primeiro estágio, assim que a fibra se rompeu. è a melhor hora para começar a tratar.OS ESTÁGIOS DA ESTRIA:

—Violeta – A estria se alonga e vai ficando arroxeada.Ainda é possível combater o processo.

—Branca – Nesse estágio, a ruptura da pele formou uma fibrose, uma depressão esbranquiçada e o máximo que se consegue é atenuá-la.

COMO EVITAR:

—Abuse dos hidratantes: principalmente dos produtos com vitaminas C e E e uréia.

—Tome muita água: Dois litros por dia mantêm a pele hidratada!

—Mexa-se: fazer exercício melhora a circulação, firma os músculos e a autoestima.

Um truque caseiro é passar um algodão embebido em azeite em cima destas, cerca de duas a três vezes ao dia. Deixe atuar até que a pele absorva o azeite e depois limpe com um creme desmaquilhante e água de rosas. Com o passar do tempo, a pele ficará mais lisa e o vermelhão tende a desaparecer, restaurando assim a beleza da sua pele.
O uso de óleo de rosa-mosqueta também tem bons resultados. Este óleo regenera a pele, reduzindo as cicatrizes e suavizando as marcas deixadas pelas estrias: coloque algumas gotas do óleo sobre a pele e faça uma ligeira massagem sobre a área afetada durante alguns segundos. Este gesto deve ser repetido todos os dias.

Rale seis ou sete cenouras e misture-as com um creme hidratante de textura consistente. Aplique esta mistura sobre as estrias e deixe atuar cerca de 5 minutos.

Os produtos de auto-bronzeamento também podem ajudar a disfarçar as estrias, pois conseguem dar um tom dourado nas áreas onde as mesmas se localizam, que de outro modo nunca se bronzeia. O método é aplicar durante quatro dias, até obter um bronzeado bonito e uniforme. Para manter a cor, basta fazer a manutenção uma vez por semana, para a cor se manter. Há também tratamentos de estética capazes de fazerem com que as estrias se tornem menos evidentes e visíveis. Mesoterapia, peeling com cristais, dermoabrasão, laser, tudo depende da carteira de cada uma e do que se quer e pode gastar.

Poderá sempre disfarçar os efeitos das estrias através da maquilhagem: Escolha uma base líquida, à prova de água, de modo a que adira e não saia com a água. Misture-a com o seu creme hidratante.

Tratamentos alternativos para eliminar estrias

Alguns tratamentos para eliminar as estrias são alternativos ao creme:

• Peeling – indicado para eliminar as estrias brancas e finas. O ideal é fazê-lo duas vezes na semana.

• Ácido retinóico e microdermoabrasão – indicado para eliminar as estrias avermelhadas de espessura fina e recente.

• Laser – indicado para suavizar as estrias esbranquiçadas.

• Mesoterapia – indicado para eliminar as estrias avermelhadas de espessura mais grossa.

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Você poderá responder esta pergunta dia 25 de agosto,de  10 às 12h, no Espaço Nirvana. Akal Murth Singh, Professor de Filosofia, Yoga, Terapeuta e Mestre de Reiki, realizará uma palestra aberta e gratuita com o tema ‘Kundakini Yoga para estresse e depressão’ .

O estresse é uma reação humana natural e importante para a sobrevivência e o desenvolvimento humano. Ele surge quando algo à nossa volta se modifica e os sentidos captam essa mudança, a informação é levada a um local do cérebro chamado tálamo, de onde é enviada ao neocortex cerebral (cognitivo) e ao sistema límbico (emocional). Os dois conversam a respeito da informação e se a mudança for considerada ameaçadora, o neocortex envia uma mensagem ao hipotálamo, que a retransmite para a glândula pituitária. Esta, por sua vez, aciona as supra-renais.

As glândulas supra-renais, imediatamente liberam a adrenalina, que criará um estado de alerta total para que a situação ameaçadora seja plenamente atendida e preserve o indivíduo de qualquer risco para a sua sobrevivência e seu bem-estar. Esse estado de alerta para responder a uma situação ameaçadora externa ou interna, é o que denominamos estresse. Muitas vezes ele é necessário, pois potencializa a capacidade de reação do indivíduo.

A ação da adrenalina aumenta a freqüência cardíaca, leva mais sangue para a periferia do corpo, ativa a função cognitiva, deixa a pessoa pronta para atacar ou se afastar do perigo. Quando a situação perdura, a reação do estresse se intensifica com a liberação do hormônio cortisol, mais forte que a adrenalina.

A ação prolongada desses dois hormônios tem efeitos corrosivos sobre o organismo humano: aumentam a acidez no estômago – podendo criar gastrites e úlceras, mantém a mente agitada dificultando o sono, alteram a circulação sangüínea, criam maior propensão a problemas cardíacos, hipertensão, prisão de ventre, ansiedade, depressão, irritabilidade e muitos outros problemas.

Todos sabem que o ritmo das mudanças na sociedade contemporânea é cada vez maior. A impermanência de todas as coisas, pessoas, situações, é constante e inevitável. Portanto, os fatores de estresse estão sempre presentes nas situações de trabalho, família, relacionamentos e saúde. No entanto, nenhum dos fatores de estresse pode realmente produzi-lo. O que determina a manifestação do estresse é a maneira como reagimos às situações e não a situação em si.

Havendo calma e clareza mental-emocional, muitas situações que em outro estado mental pareceriam ameaçadoras, e que por isso mesmo provocariam a reação de estresse, não serão percebidas dessa forma e o estresse então será evitado. Com a prática regular de Yoga e Meditação, além de tranquilização e clareza mental, é possível também potencializar a capacidade da resposta humana às circunstâncias, fazendo com que o estresse torne-se realmente desnecessário.

O Kundalini Yoga é uma estratégia de intervenção dinâmica corporal, energética e psíquica. Através de técnicas especificas o estresse deixa de ser um problema e passa a ser apenas o que ele é: uma reação humana, natural, que muitas vezes pode e deve ser evitada. Quando não for possível evitar que seja desativada imediatamente após seu uso criativo e adequado. A possibilidade de desativar o estresse ocorre porque as práticas do Kundalini Yoga criam uma reação hormonal inversa à do estresse, trazendo relaxamento e grande vitalidade. Exercícios psicofísicos, expressão emocional, técnicas respiratórias, mantras e Meditação são utilizados para esse fim. Além disso, o próprio crescimento pessoal decorrente da prática regular, torna possível compreender de uma maneira nova determinadas situações e responder de forma tranqüila, confiante e criativa aos desafios da vida. O Kundalini Yoga, portanto, desenvolve a habilidade de viver bem com o estresse, aprendendo a usar criativamente essa energia quando ela é necessária, e desativando imediatamente, antes que se torne nocivo à saúde.

“Na medida que aprendemos a nos concentrar em uma tarefa de cada vez, e a escolher com clareza a própria tarefa isso já começa a acontecer. Costuma-se dizer que uma pessoa estressada diz: Não posso parar para Meditar, pois tenho muita coisa para fazer. E uma pessoa ativa, que sabe relaxar diz: Tenho muita coisa para fazer hoje. Vou acordar mais cedo e Meditar. Com alguns minutos de Meditação no estilo do Kundalini Yoga, temos visto pessoas otimizarem o uso do tempo, administrando melhor a sua própria vida mental/emocional, ou seja, perdendo menos tempo com devaneios e preocupações inúteis e ganhando mais confiança e positividade em suas escolhas e mais vontade e motivação para na concretização de seus projetos”, ressalta Akal Murth Singh.

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A jornalista Lu Lacerda fala em seu site sobre os eventos que o Espaço Nirvana promove esta semana. Confiram!

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O Rio de Janeiro é uma das cidades mais lindas do mundo. Rodeada de mar e montanhas que parecem verdadeiros cenários, inspirou diversos poetas, músicos, cineastas e outros artistas que se apaixonaram por suas belas paisagens. Com tanta beleza os programas ao ar livre são ótimas opções de lazer para os cariocas e turistas, que cada vez mais escolhem visitar a cidade e não dispensam as várias opções de passeios com vista de cartão postal.

E se você escolheu viver com qualidade de vida, como nós, vale ficar de olho nas dicas de programas que selecionamos para vocês.

Dos passeios à beira do mar, a caminhada pela Lagoa Rodrigo de Freitas, que tem uma ciclovia pavimentada de 7,5 km de extensão, equipamentos de lazer e quiosques de alimentação ou pela linda Estrada das Paineiras, caminhar é um convite irresistível. Para entrar em contato com a natureza, outra dica é o Jardim Botânico, espaço urbano dedicado ao cultivo, manutenção, conservação e divulgação de vegetação repleto de palmeiras imperiais e plantas de diversas espécies.

Quem gosta de animais uma boa pedida é o Jardim Zoológico, localizado numa grande área no bairro de São Cristóvão com árvores, palmeiras, jardins gramados e espaço para piqueniques. Já a Vista Chinesa, uma construção em estilo oriental que fica a 380 metros de altura em meio à Floresta da Tijuca, é ponto de parada obrigatório para quem quer apreciar a paisagem. De lá, vê-se o Cristo Redentor, a Lagoa Rodrigo de Freitas, o Pão de Açúcar e as praias da zona Sul.

Os parques também são boas opções de divertimento. O Garota de Ipanema, situado entre as ruas Francisco Otaviano e Francisco Bhering, tem ringue de patinação, palco para shows, playground e mirante. Do outro lado da cidade, na zona Oeste, o Parque Chico Mendes também é uma área de preservação ambiental. Refúgio do quase extinto jacaré-do-papo-amarelo, o espaço abriga cactos e bromélias que brotam da restinga da Lagoinha das Tachas.

Começar o dia com um bom mergulho de mar ou uma caminhada no calçadão revigora. No Leme, um dos destaques é o canto da praia, onde está localizado o Caminho dos Pescadores. Copacabana reúne diferentes frequentadores por toda sua extensão, mas os turistas se concentram na altura do Copacabana Palace (Posto 2) e do Hotel Sofitel (Posto 6). No Arpoador há surfistas em grande escala. Em Ipanema, do Posto 8 até o 9 reúne a chamada “juventude dourada” que costuma aplaudir o pôr do sol, tocar violão e fazer malabarismos com cordas. O Posto 10 recebe a turma na faixa dos 30. Já no Leblon, o Posto 12 é bastante frequentado por famílias. É nele que está localizado o Baixo Bebê, um quiosque com brinquedos para as crianças em frente à rua General Venâncio Flores.

Outra dica prá lá de especial é caminhar pela Pista Claudio Coutinho, na Urca, também conhecida como Caminho de Bem-te-Vi. Inaugurada pelo Exército Brasileiro no final da década de 1980, tem a extensão de 1,25 quilômetros, com marcação de distância a cada 50 metros. Circunda o morro da Urca, com acesso a partir da praia Vermelha. Através algumas trilhas a partir dela é possível ter acesso ao morro do Pão de Açúcar. A vista é maravilhosa.

O Cristo Redentor, monumento de 38 metros instalado nos 710 metros do Morro do Corcovado é um dos lugares com a vista mais bonita da cidade. Uma das opções de acesso é pelo Trem do Corcovado, mas é possível chegar de carro ao local. Muitos preferem o trem, pois, além de histórica, a Estrada de Ferro do Corcovado – inaugurada por D. Pedro II em 1884 – atravessa o Parque Nacional da Tijuca, uma das maiores florestas urbanas do mundo que conserva um bom pedaço da Mata Atlântica.

Outro passeio imperdível é a Feira do Rio Antigo, realizada sempre no primeiro sábado do mês, na Rua do Lavradio, sem dúvida um dos eventos gratuitos mais charmosos da cidade. É um passeio agradável por antiquários e sebos onde também estão expostos objetos de design art decó e artesanatos. Além de um referendado polo gastronômico, num cenário repleto de memórias do Rio de Janeiro, há shows gratuitos que reúnem cerca de 20 mil visitantes e 400 expositores a cada edição.

Jardim Botânico
Endereço: r. Jardim Botânico, 1.008, Jardim Botânico – (21) 3874-1808 / 3874-1214
Horário: diariamente, das 8h às 18h (até março)
Preço: R$ 5 (crianças até sete anos e adultos acima de 60 anos não pagam)

Jardim Zoológico
Endereço: Parque Quinta da Boa Vista, s/nº, São Cristóvão – (21) 3878-4200
Horário: terça a domingo, das 9h às 16h30
Preço: R$ 6 (crianças até 1 metro, adultos acima de 60 anos e deficientes físicos com até dois acompanhantes não pagam)

Parque Chico Mendes
Endereço: av. Jarbas de Carvalho, 679, próximo ao km 17,5 da av. das Américas – (21) 2437-6400
Horário: diariamente, das 8h30 às 17h30

Parque Garota de Ipanema
Endereço: entre a av. Francisco Bhering e a rua Francisco Otaviano, Ipanema (em frente à praia do Arpoador)
Horário: diariamente, das 6h às 19h

Vista Chinesa
Endereço: Parque Nacional da Tijuca – estrada da Vista Chinesa, Alto da Boa Vista – (21) 2492-2252
Horário: diariamente, das 8h às 17h

Cristo Redentor
Endereço: Rua Cosme Velho, 513, Cosme Velho.
De segunda a domingo, das 9h às 19h, com saídas a cada meia hora.
Adultos R$ 36 e crianças de 6 a 12 anos, R$ 18.

Feira Rio Antigo – Rua do Lavradio, das 10h às 19h. Sempre no primeiro sábadp do mês.

Pista Claudio Coutinho – Aberta diáriamente, das 6h às 18h.

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Se você sente as pernas tremerem, o coração bater mais rápido, as mãos ficarem geladas, falta de ar, esquecimento, vontade de correr e sumir do mapa, quando precisa falar em público, saiba que você não está sozinho e existe tratamentos e métodos que vão te ajudar a afastar esse medo para bem longe. Estes sintomas surgem por saber que pessoas estarão nos avaliando e aparece o receio de cometer erros e fazer feio. Este medo se chama “verbofobia” ou “pulpitofobia” e identificar esse sentimento irá ajudar a impedir que o medo atrapalhe seu desenvolvimento profissional.

Falar bem em público não é um dom reservado a certas pessoas, e sim uma habilidade que qualquer pessoa pode desenvolver. Uma dica preciosa a todo profissional que utiliza a oratória é não se assustar com o medo, porque isso ajuda a alimentar ainda mais nervosismo. Em raras profissões não acontecem situações em que precisamos falar com outras pessoas, seja para apresentar um projeto, vender uma idéia ou até mesmo participar de uma reunião.

Seguem algumas dicas que irá deixar você mais seguro e confiante para superar a dificuldade de discursar:

Leia, pesquise, se interesse, domine o assunto, é preciso ter intimidade com o que será exposto. Não tenha pressa em terminar o seu discurso. É preciso ter uma atitude equilibrada. Jamais seja arrogante e nem subestime a inteligência de quem está ouvindo. A persuasão só acontece quando há emoção e entonação correta.

Não tente ser nada além de você mesmo. Crie o seu estilo. Por exemplo, não faça piadas se você não é naturalmente engraçado. Uma das piores sensações do mundo é o silêncio pairando no ar depois de uma gracinha. Sorrir é um dos pontos importantes para se conquistar a simpatia do público e te ajuda a relaxar.

Ser humilde e não se preocupar excessivamente com o que os outros estão pensando de você também pode garantir uma certa tranqüilidade. Explorar seus pontos fortes é uma das melhores estratégias para se tornar um bom orador.

Não menos importante é o treino, que por sinal é fundamental, pois a qualidade do discurso será proporcional à quantidade de tempo gasto preparando-o. Um dos pré-requisitos de qualquer boa apresentação é falar como no cotidiano. Converse com a platéia. Quem tenta discursar como se escreve perde a naturalidade. Não decore o texto, prefira entendê-lo.

Prepare-se para todo tipo de pergunta. É inevitável que o público levante questões menos exploradas na sua apresentação. Se você realmente dominar o assunto, terá como prever dúvidas e possíveis objeções. Devolva a pergunta para a platéia – alguém pode saber a resposta – ou dê referências sobre o assunto, mesmo que você desconheça a resposta exata.

O receio de não conseguir cativar o público é comum. Em primeiro lugar, tire da cabeça a idéia de que o público está lá para criticar. Lembre-se de que as pessoas também têm medo de falar em público e, por isso, admiram a sua coragem.

Relaxe com relação ao comportamento de quem está te ouvindo. A preocupação de controlar as reações do público só atrapalha. O fato de alguém estar bocejando pode significar apenas passou a noite com insônia. Alguém que levanta pode ter uma emergência para resolver. Não se escravize pelo comportamento da platéia. Apenas leia os seus sinais para monitorar a sua exposição, para saber, por exemplo, quando fazer uma pergunta ou quando abrir espaço para um debate.

Seja breve senão as pessoas vão ficar inquietas e começar a conversar, a levantar, e você sentirá insegurança.

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