A busca pelo equilíbrio entre corpo e mente ganha mais adeptos a cada dia que passa. Muito mais que uma atividade física, Yoga é uma Filosofia de vida que promove o autoconhecimento e harmonia.

Com ajuda do nosso professor Mahavir, fizemos uma seleção de 20 dicas importantíssimas para quem está dando os primeiros passos na prática do Yoga.

1. Traga sempre uma pequena toalha para a prática

2. Procure praticar com roupas mais justas. O ideal é praticar com o joelho de fora e camiseta sem manga

3. Evite roupa toda preta

4. Pratique de barriga vazia

5. Não beba água durante a prática

6. Evite tomar banho, beber ou comer logo após praticar. Deixe um intervalo de 20 a 30 minutos

7. Atenção durante a prática siga as orientações do professor

8. Se surgir cansaço pare. Não seja agressivo com seu corpo

9. Qualquer sinal de desconforto durante a prática informe ao seu professor

10. Respeite o espaço físico e psíquico do yogue ao lado

11. Durante o período menstrual pratique de forma mais suave. Nestes dias não se deve praticar ásanas de inversão (Sarvangásana, shirshásana…)

12. Não direcione seu pé na direção do altar ou do professor. A postura de relaxamento deve ser feita com a cabeça na direção do altar

13. Não deixe seu japamala no chão. Isso vale para todos os objetos sagrados como livros, imagens, etc

14. Evite emitir sons durante a prática. Isto pode tirar a atenção do grupo

15. Evite sair mais cedo. Caso necessário, saia antes do início do relaxamento do grupo e avise ao professor

16. Entre e saia de forma silenciosa e respeitosa da sala. Principalmente se já existem alunos em meditação e relaxamento. Lembre-se que seu espaço de prática é sagrado para você e para os outros

17. Ao chegar e ao sair é bom saudar o professor com Namaskar ou Namastê

18. Ao acabar a aula ajude a arrumar a sala

19. Sempre que tiver dúvidas pergunte, mas procure refletir sobre as suas perguntas antes. Você é seu maior mestre!

20. Esteja sempre “vazio”, tenha sempre uma postura humilde junto ao seu professor. Nunca traga à mente a idéia que já tem plena compreensão do que está sendo ensinado. Até mesmo informações que já foram ouvidas inúmeras vezes

A prática também trás grandes benefícios para o corpo como aumentar a flexibilidade e a força muscular, melhora a postura e dores na coluna, estimula a circulação sanguínea, a concentração e a coordenação motora, fortalece o sistema imunológico e acalma o sistema nervoso.

Vale a pena fazer uma aula experimental para conhecer, com certeza você vai gostar e sentir um grande bem-estar e paz interior.

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Energia vital universal, esse é o significado literal da palavra Reiki, uma terapia holística de origem japonesa que a cada dia ganha mais espaço no cenário ocidental.

O objetivo é fazer fluir a energia no corpo de quem necessita. Essa energia é transmitida através do terapeuta ou mestre, chamado reikiano, que nesse caso é um canal de energia.

Um dos ensinamentos do precursor dessa prática, Dr. Mikao Usui, é que a energia transmitida é inteligente, ela sabe qual lugar do corpo mais precisa e a intensidade.

Existem relatos de pacientes que dizem que durante a terapia tiveram algumas sensações como calor, frio, sonolência etc. O mais comum que se sente é um profundo relaxamento.

Poucas pessoas sabem, mas o Reiki pode ser aplicado em qualquer ser vivo, não apenas nos seres humanos.

Com a imposição das mãos sobre o corpo e sem contra indicações, o Reiki energiza e equilibra o organismo trazendo diversos benefícios como:

• Purificação e harmonização do corpo físico e mental
• Auxilia na recuperação de doenças e cirurgias
• Trata depressão
• Diminui o estresse
• Complementa os tratamentos médicos
• Alivia dores
• Acalma
• Proporciona uma grande sensação de conforto e paz

Existe um ponto importante no Reiki, se o paciente não estiver aberto ao tratamento, a energia não irá fluir, o que significa que não haverá resultado algum. Portanto antes de aderir a um tratamento alternativo esteja certo que está preparado para isso.

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Um dos inimigos do bem-estar é o intestino preso, com ele ficamos mal humorados, estressados, irritados, sem falar nos problemas físicos. São diversos transtornos para uma só causa.

Geralmente o motivo de um intestino preguiçoso é a má alimentação, por isso vamos dar algumas dicas para reverter esse quadro. Mas atenção! Se a prisão de ventre persistir, você deve procurar um médico.

• Coma devagar e mastigue bem antes de engolir o alimento, dessa forma o processo digestivo é facilitado
• Pratique exercícios físicos regularmente
• Beba bastante líquido
• Coma verduras e alimentos que sejam ricos em fibras
• Alimentos cozidos no vapor, forno ou fervidos facilitam a digestão

O estresse e a mudança na rotina também podem favorecer a prisão de ventre, por tanto relaxe.
Uma alimentação balanceada é a chave para uma vida saudável.

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Quem nunca esteve acima do peso e arriscou aquela dieta que leu na revista? Mas será que funciona?
É preciso muito cuidado para não colocar a Saúde em risco!

Cada organismo é diferente, cada um tem sua forma de reagir aos alimentos. Por isso devemos respeitar nossas individualidades.
Nas revistas não tem como acharmos tudo que realmente precisamos para suprir nossas necessidades se não houver um equilíbrio entre nosso organismo e o que comemos, podemos sofrer sérios danos.

Seguir essas dietas sem a orientação de um profissional e por um longo período pode ser perigoso, um exemplo de restrição errada dessas dietas é o fato de se deixar de lado a típica combinação brasileira do feijão com arroz, alimentos que se complementam e que são extremamente nutritivos.

Segundo a nutricionista Alexandra Vargas, outro problema dessas dietas, é que após o emagrecimento sem acompanhamento, o indivíduo volta a rotina e acaba engordando novamente. A melhor forma de se emagrecer definitivamente e com saúde é fazendo uma reeducação alimentar, dessa forma os hábitos são mudados. Nenhuma dieta radical é indicada para quem quer perder peso com saúde.

Outro grande fator aliado a perda de peso e a saúde é o costume de se praticar exercícios físicos. Se não tem como frequentar uma academia, então realize caminhadas, faça exercícios em casa, sempre há uma alternativa. O que não pode acontecer é deixar a saúde e seu bem estar de lado.

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Relaxar é tudo que queremos em uma semana estressante, são tantos acontecimentos e cobranças que as tensões do dia-dia tomam conta de nós. Fugir dessas tensões é quase que impossível, então precisamos encontrar maneiras de aliviá-las.

Veja alguns truques para enganar o estresse:

1. Sempre que puder veja o pôr do Sol em um local que lhe agrade

2. Faça caminhadas em lugares que você possa ter contato com a Natureza

3. Pratique atividade física regularmente

4. Tire do seu guarda-roupa o que você não usa mais

5. Ajude a que precisa

6. Durma bem

7. Coma bem

8. Reserve um tempo para não fazer nada, apenas você com você mesmo

9. Cante e dance quando não tiver ninguém vendo

10. Ria de si mesmo

Problemas sempre irão aparecer, precisamos aceitá-los e resolvê-los. Quando formos capazes disso nossa vida se tornará muito melhor.

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“Somos o que comemos”. Essa filosofia cada vez mais está em nosso dia-dia. A sede por uma vida saudável reflete na forma como nos alimentamos.

Nessa semana vamos falar sobre a dieta vegetariana. Apesar de vários tipos, a mais radical é a Vegan, livre de qualquer alimento de origem animal.

Quem decide por essa opção, deve ficar atento a alguns riscos. A vitamina B12 (cianocobalamina), por exemplo, é muito importante para o nosso organismo e está mais presente nos alimentos que são cortados dessa dieta. A deficiência dessa vitamina pode causar sérios problemas como a anemia perniciosa, uma das piores e os sintomas podem levar anos para aparecer.

Outro risco é o cálcio, elemento presente principalmente em produtos lácteos, é essencial para os ossos e também pode se apresentar deficiente nos organismos vegetarianos, porém o consumo menor de sódio e proteínas acaba favorecendo a absorção do cálcio.

Mas mesmo com alguns riscos (como em qualquer tipo de dieta), existem grandes benefícios em uma dieta vegetariana:

• Menor chance de obesidade e doenças associadas
• Probabilidade de câncer reduzida
• Menos gordura saturada e colesterol
• Maior teor de fibras

Um ponto importante dos vegetais, é a higienização, para evitar riscos de contaminação, lave o alimento em água corrente para retirar a sujeira, deixe de molho por 15 minutos em solução clorada (uma colher de sopa de água sanitária para cada litro de água) e enxágue bem em água potável.

A verdade é que nosso corpo consegue se adaptar facilmente a dieta que escolhermos, tudo depende da combinação dos alimentos, por isso antes de mudar radicalmente sua alimentação, procure um profissional que possa lhe auxiliar para que você não tenha surpresas desagradáveis no futuro.

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A sugestão dessa semana vem da nossa professora de Iyengar Sushiila.

“Luz na Vida” de B.K.S. Iyengar se tornou seu livro de cabeceira desde 2007. Segundo a professora, é sempre muito inspirador, alegra seu coração e reafirma o seu dharma de ensinar.

Vale à pena conferir e não deixe de nos dar sua opinião!

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