Yoga no verão: aproveite a prática para reduzir os efeitos do calor

  

21/01/2014

Durante a exposição ao sol e calor excessivo típico do verão, o organismo também produz mais calor, embora estabeleça mecanismos de regulação para reduzir a sua temperatura. Porém, se a exposição prolongada ao calor persistir, é possível desenvolver um aumento da irritabilidade, fraqueza, depressão, ansiedade e incapacidade para se concentrar.

Algumas recomendações simples podem prevenir os efeitos da alta temperatura no organismo, como: beber bastante agua, fazer refeições leves, sempre usar protetor solar e chapéu, além de incluir na rotina uma prática de yoga que ajude a manter o equilibrio entre corpo e mente.
É interessante fazer uma escolha selecionada das posições de yoga que serão praticadas: opte por uma sequência que conforta e acalma, no fim de um dia cansativo ou em meio a uma semana estressante. Deve ser praticada com respiração consciente – a ligação direta entre corpo e mente – para levá-lo a níveis cada vez mais profundos de relaxamento.

1- Supta baddha konasana – essa postura alivia a pressão da área pélvica, abre o peito, quieta a mente e acalma os nervos. Experimente praticá-la em momentos de stress e quando tiver dor de cabeça.

2- Supta Padangustasana 1 – essa postura diminui a rigidez na base das costas e na parte de trás das pernas, assim como nas articulações dos quadris.

3- Adho Mukha Svanasana – Esta postura aumento o suprimento de sangue para o cérebro e oferece muitos benefícios da parada de cabeça (sirsasana). Esta modificação combate a depressão porque favorece a circulação no peito, melhora a respiração e acalma a mente, especialmente quando a cabeça fica apoiada sobre um cobertor ou almofada. Além disso, ela alonga os músculos da panturrilha, o tendão calcâneo e alivia a rigidez da artrite nos ombros, nos pulsos e nos dedos.

4- Janusirsasana – Quando estamos agitados e ansiosos, esta postura produz uma sensação de paz. Ela sossega a mente, acalma o estômago, tonifica os orgãos reprodutores e os músculos. Além disso, ela pode ser eficaz em casos de dor de cabeça.
obs1: a modificação com cadeira é indicada para problemas na região lombar da coluna.
obs2: não faça a postura completa se estiver com diarréia.

5- Paschimottanasana – Esta postura ajuda a aliviar sintomas de tensão crônica e enxaquecas, ativando as supra-renais e tonificando a glândula tireóide. É boa para o sistema digestivo porque massageia e fortalece os orgãos abdominais e tonifica os rins e o fígado. Traz sensação de segurança e paz.

6- Setu Bandha Sarvangasana – Esta postura modificada (como a foto) alivia a ansiedade, as mudanças de humor, as ondas de calor, as dores de cabeça por tensão e a depressão. É benéfica, também, em casos de pressão alta.

7- Viparita Karani – Esta postura ajuda a acalmar os nervos, equilibra o sistema endócrino, alivia a fadiga e aumenta o fluxo de sangue para a região pélvica. Além disso, ela proporciona um completo relaxamento do corpo.
obs: não faça esta postura se estiver menstruada.

 

Shakti Leal
Coordenadora do Espaço Nirvana e professora de Iyengar Yoga

 

Referências: O livro de Yoga e Saúde para a Mulher – Linda Sparrowe com sequências de yoga de Patrícia Walden – Editora Pensamento



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

Equilíbrio e bem-estar desde os primeiros passos

  

21/01/2014

Que tal apostar na prática de Yoga para manter seu bebê relaxado e integrado com os pais? A prática Mamãe Bebê oferecida no Espaço Nirvana tem como objetivo apoiar o desenvolvimento físico e mental do bebê e até mesmo ajudar a melhorar o laço afetivo com os pais. A técnica pode ser feita em bebês a partir de um mês e é um ótimo estimulante para um sono longo e profundo.

Nos primeiros meses, durante as aulas da professora Fabrisia Freitas, e a psicóloga Luciana Lima, a mãe é o guia do seu bebê, o ajudando em posições simples, e o deixando cada vez mais solto com seus movimentos a medida que ele cresce.

Os procedimentos realizados nas aulas são a Yoga, Shantala, exercícios interativos com a mamãe, psicologia e doulagem, variando de acordo com a idade do bebê. O método ajuda aliviar gases, cólicas, liberam a energia do bebê, além de ser um momento único de interação.

O pós-parto é um momento complicado para as mamães manterem sua autoestima, e as aulas têm como intuito ajudar a reconquistar o bem-estar e a boa forma. A parte mais gostosa da prática é que cada uma dessas posições é executada com seu filho ali, deitado no seu tatame, olhando para você, sorrindo a cada movimento novo e “engraçado” aos olhos dele. E como se não bastasse se exercitar com seu filho tão perto de você, é possível ainda aprender mais sobre a Shantala, aquela massagem indiana que alivia cólicas, gases e outro incômodo que o bebê esteja sentindo.

Em resumo, a prática é vantajosa para o bebê na mesma medida em que ajuda a mamãe a melhorar a postura; aumentar resistência geral, reduzir tensões e desconfortos na coluna; desenvolver força e estabilidade dos músculos (incluindo exercícios, que costumam relaxar no pós-parto). Vale a pena passar pela experiência e sentir como a yoga pode ser uma prática que sintoniza as vibrações do amor materno.

 

Mamãe Bebê no Nirvana
3ª e 5ª – feiras
15h às 16h30
Mais informações pelo tel (21)2187-0100



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

Ano novo, atitude nova

  

21/01/2014

Mais um ano se inicia. Novas metas, novos sonhos e principalmente, a esperança renovada de que tudo irá se realizar da forma que pretendemos.

O ano que se passa deixa lembranças felizes e outras nem tanto, mas o mais importante fica marcado em nosso íntimo, a sabedoria. Não a que vem de fora para dentro, objetivando apenas uma posição acima dos outros, o famoso “STATUS”, causando apenas inveja. Mas aquela que vem de dentro para fora, que movimenta nossas ações de bondade, paciência e dedicação ao próximo. Esta surge através do tempo, pela alegria e pela dor. É quando nos conhecemos profundamente e aprendemos a nos conectar a Deus. A sabedoria que nos torna firmes em nossos ideais, mesmo quando estamos rodeados de futilidade.

E como alcançar esta sabedoria? Simples, duas regras básicas: primeiro é olhando para o nosso íntimo e externando o que realmente gostaríamos de ser. Livre das máscaras e pressão imposta pela sociedade. Assim, aliviaremos a carga gerada pelo que os outros esperam da gente. E segundo, nos colocando sempre na posição dos que nos rodeiam, sejam amigos, vizinhos, colegas de trabalho ou mesmo pessoas que cruzamos na rua. Isto nos dá o limite necessário em nossas ações. Saberemos que muitas de nossas atitudes não agradam a ninguém, prejudicando os que estão a nossa volta da mesma forma que nos prejudicaria.

Estas ações nos tornam donos do nosso próprio sentimento. Seremos felizes sem a permissão de ninguém. E toda a dor que surgir será apenas lição a ser superada, para que no próximo ano estejamos ainda mias preparados.

Namastê



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

Yoga para hipertensos

  

18/12/2013

Você sabia que a prática regular de yoga também ajuda a normalizar a pressão arterial?

Segundo Antonio Tigre, professor do Espaço Nirvana, isso acontece porque o ioga é ideal para aquietar a agitação mental, logo a prática é recomendada a hipertensos. No entanto, determinadas posturas podem gerar o aumento da pressão, pois estimulam a circulação sanguínea. Portanto, deve-se evitar posturas em que é preciso fazer muito esforço acelerando o batimento cardíaco. Invertidas, torções em pé e retroflexões são exemplos disso, pois aumentam a pressão arterial e podem causar muita aceleração mental.

Quer saber quais são as práticas mais indicadas para hipertensos? Leia mais aqui: http://www.revistapenseleve.com.br/exibe.php?id=3268



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

Yoga com diversão para seu filho

  

11/12/2013

Já sabe como seu filho pode continuar aprendendo durante as férias de uma forma lúdica e muito divertida? A prática de Yoga Kids com Jogos Teatrais, com Antonio tigre, é uma ótima opção para a criançada. As aulas para crianças de 5 a 12 anos buscam uma interação entre o seu interior e o mundo, de uma forma divertida.

Durantes as aulas, as crianças entram em contato com a respiração, podendo então desenvolver uma consciência corporal que pode amenizar diversos problemas de saúde,  físicos e psicológicos, além de ser uma atividade bem animada.

Yoga com diversão

As mães adeptas de Yoga, que sabem os benefícios de uma maior interação com seu interior e com o mundo e um conhecimento maior do seu corpo, já podem iniciar seus pequenos na prática Yoga Kids com jogos teatrais a partir dos cinco anos. No contato com a respiração, a criança começa a desenvolver uma consciência corporal que pode amenizar diversos problemas de saúde,  físicos e psicológicos.

A aula mescla ainda ensinamentos de Yoga para pequenos com  brincadeiras por meio de jogos teatrais. “Em minhas aulas, além de praticar respiração e posturas, utilizo também os jogos teatrais, o que atrai o interesse dos alunos e desenvolve a criatividade de uma forma divertida e descontraída”, explica Tigre. O professor usa também músicas orientais adaptadas para as crianças para deixar a aula ainda mais animada.

Yoga Kids – às segundas e quartas, de 18h às 19h.

 

Mais informações pelo telefone (21)2187-0100 ou nirvana@enirvana.com.br



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

2014 repleto de novidades

  

11/12/2013

Sim, estamos no final do ano, mas as novidades começam agora! Afinal, encerramos um ciclo de que muito nos orgulhamos. Já são 9 anos de sucesso entre os cariocas, proporcionando muita qualidade de vida e bem-estar para nossos alunos, que se tornaram verdadeiros amigos, e conquistando reconhecimento por veículos de comunicação como a revista Época, que em sua terceira edição seguida nomeia o Nirvana como o melhor espaço de bem-estar da cidade. Por isso, antes mesmo de darmos início ao nosso décimo ano, decidimos inovar, incrementar e melhorar o que podemos oferecer para vocês.

Nosso Spa está ficando lindo e mais completo com inúmeras novidades e um espaço pensado milimetricamente para proporcionar os melhores momentos de fuga da rotina que você poderia sonhar no meio da sua semana. Além disso, queremos unir os melhores benefícios do Yoga, Pilates e Power Plate em um só lugar. Pois se o seu objetivo é equilibrar a saúde física e mental, trabalhar postura, respiração, tônus muscular e ainda se conectar com suas necessidades mais internas, queremos que você encontre tudo por aqui.

Então, saiba quais são as novidades que reservamos para você em nossa grade a partir deste mês.

 

Bem estar com Yoga e Pilates 

Novas aulas e combos começam a entrar na grade do Nirvana já a partir de dezembro

Unir os melhores benefícios do Yoga, Pilates e Power Plate a muito bem-estar: essa é a nova missão do Espaço Nirvana. Considerado o maior centro para promoção da qualidade de vida no Rio de Janeiro, integrando atividades físicas, terapias, massagens, serviços de SPA, alimentação saudável e loja com produtos sustentáveis, o Nirvana está com uma nova grade a partir de dezembro. Com profissionais qualificados e focados nos benefícios que os alunos procuram, as novas aulas são parte das novidades comemorativas dos 9 anos de nosso espaço.

Embora já tivesse aulas dessas modalidades, o objetivo agora é oferecer aos clientes um programa mais personalizado que o que já existia. Lucimar Zamariola, responsável pela instauração do novo Pilates, explica que o Nirvana será o único estúdio da cidade a ministrar a técnica Pilates em sua autenticidade, com espaço físico e equipamentos diferenciados, que, seguramente, mudarão o conceito de quem acha o método um exercício suave. “O autêntico Pilates prima pelos princípios originais da metodologia, que são respiração, concentração, estabilização, controle, precisão e fluidez, onde esta último está ligada às transições de um exercício para outro, desenvolvendo uma aula sem intervalos. Aqui, cada aluno terá seu equipamento e vai realizar o mesmo exercício ao mesmo tempo, sendo possível para o professor estar atento para fazer as correções pertinentes, realizando uma aula, além de fluida, com resultados em menor espaço de tempo. Em aproximadamente dez aulas já se notarão melhorias consideráveis”, explica Lucimar.

Mas não é apenas de Pilates que esta nova grade do Nirvana será feita. Além do também já consagrado Power Plate, serão oferecidos ‘combos’, como Yoga+Pilates, Yoga+Power Plate, Yoga+Yoguilates aéreo,  Pilates+Power Plate,  Pilates+Yoguilates, que serão indicados pelas consultoras de acordo com as necessidades e objetivos de cada aluno.

Aliás, para que o local pudesse oferecer esses planos, foi necessária a aquisição de novos aparelhos. “Nosso espaço será composto de quatro Reformes Torres, quatro Chairs, além de um estúdio completo onde funciona, atualmente, o Pilates Fisioterápico, com todos os acessórios para a prática – o único no Rio com tais equipamentos. “Nosso objetivo principal é dar aos alunos, principiante ou avançado, a opção de ter saúde, condicionamento físico e bem-estar por meio do que oferecemos e em um só lugar”, explica Rosy Sousa, diretora do Nirvana.

Informe-se mais sobre essas novidades em nossa recepção. Certamente uma delas combina com você!



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

Mahavir e Paulo di Stasi: Retiro de yoga

  

28/11/2013

A querida jornalista Lu Lacerda publicou em seu site uma materinha sobre um retiro de yoga que irá acontecer neste fim de semana, organizado por nossos dois professores, Mahavir e Paulo di Stasi. Confiram!

 



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

Yoga mamãe e bebe

  

26/11/2013

Já ouviu falar sobre os benefícios da Yoga para os bebês?

A yoga para bebês tem como objetivo apoiar o desenvolvimento físico e mental do bebê e até mesmo ajudar o laço afetivo com os pais.  A técnica pode ser feita em bebês a partir de um mês e é um ótimo estimulante para um sono longo e profundo.

Nos primeiros meses, durante as aulas da professora Fabrisia Freitas e a psicóloga Luciana Lima, a mãe é o guia do bebê, o ajudando em posições simples, e o deixando cada vez mais solto com seus movimentos a medida que ele cresce.

Os procedimentos realizados nas aulas são a Yoga, Shantala, exercícios interativos com a mamãe, psicologia e doulagem, variando de acordo com a idade do bebê. Método ajuda aliviar gases, cólicas, liberam a energia do bebê, além de ser um ótimo relaxamento.

 

 



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

Muitas novidades nos 9 anos do Nirvana

  

30/10/2013

Um lugar para encontrar paz de espírito e melhorar a saúde física e mental. Esse é o Espaço Nirvana. Criado há nove anos, elaboramos uma grade especial de eventos para alunos, professores e convidados, para comemorar o início desse novo ciclo.

Mais do que uma comemoração pelo sucesso desse período, os nove anos do Nirvana estão cobertos de simbologias – em diversas culturas, o número 9 tem um significado especial. Associado ao término de um ciclo e ao início de outro superior para quase todas as crenças, ele é a síntese de todos os números.

E esse novo momento de crescimento será marcado por muitas mudanças, desde estruturais, com a ampliação do spa e do espaço dedicado às terapias oferecidas, até a inclusão de novos serviços, como novas opções de massagens e spa days; serviços de nutrição, como montagem de cardápio, acompanhamento nutricional; e muitas outras novidades.

Para começar as comemorações, no dia 06 de novembro haverá um aulão de Iyengar com Isabela Fortes, fundadora do Nirvana e considerada uma das 54 pessoas mais influentes no meio da Yoga em todo o mundo, segundo o livro “Yoga, a Journey Within”, de Derek Biermann.

Já no dia 07, haverá o concerto de Mirabai Ceiba. A dupla de músicos, que estará em turnê pelo Brasil, virá ao Rio para uma única apresentação. Formado pelo violonista e cantor Markus Sieber e a cantora, harpista e tecladista Angelika Baumbach, eles fazem uma música impregnada de espiritualidade, ternura e beleza.

E para fechar a semana de comemorações, no dia 09, acontecerá o Workshop “Amor Sagrado – Kundalini Yoga & Cantos Sagrados”, também com Mirabai Ceiba. Durante este encontro, haverá atividades com música, mantras, meditação e exercícios de Kundalini Yoga, individuais e grupais. A ser realizado na sala principal do Espaço Nirvana, recomenda-se o uso de roupas leves e que cada um leve a sua própria garrafa de água.

 

Esperamos você para celebrar conosco. Confirme sua participação.

 

Serviços:

– Concerto de Mirabai Ceiba:

Data: 07/11/2013

Horário: 20h30

Local: Jockey Clube – Tribuna B

Valores: Tapete – Inteira: R$120 – Meia: R$60 (Valor promocional até 05 de outubro – após, R$140 e R$70).

O Setor Tapete é um tapete com almofadas para sentar no chão, próximo do palco. A energia da experiência é mais intensa neste setor. Haverá almofadas no local, mas cada um pode levar a sua.

Local de compra: Pelo site http://www.rodaexperience.com/ ou na recepção do Nirvana

 

– Workshop “Curando com o Coração – Oficina de Cantos Sagrados”:

Data: 09/11/2013

Horário: 14h às 18h

Local: Espaço Nirvana

Valores: Tapete – R$180 (Valor promocional até 05 de outubro – após, R$220)

Local de compra: Pelo site http://www.rodaexperience.com/ ou na recepção do Nirvana

 

Maiores informações pelo telefone (21)2187-0100 ou pelo nirvana@enirvana.com.br



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.
 

Acrobacias no ar

  

30/10/2013

A partir de janeiro de 2014, o Espaço Nirvana apresentará mais uma novidade: o Yoguilates Aéreo, que mistura Yoga, Pilates e é realizado em uma maca aérea. Trazido para o Brasil pela professora Lucimar Zamariola, que após cinco anos na Espanha estudando o Yoga Aéreo e o Yoguilates com o mestre Rafael Martinez, resolveu voltar para o País. O método, originalmente chamado de Gravotonics,  foi aprimorado por ela, que adaptou o que aprendeu aos seus conhecimentos e experiência corporal em alongamento consciente, dança, Pilates, entre outras técnicas.

Patenteado por Lucimar no Brasil como “Método fora do solo”, a técnica entrará na grade do Nirvana como Yoguilates Aéreo. “Me sinto honrada e orgulhosa de poder  trazer para o nosso País esta atividade física tão completa e eficiente. Desenvolvi na escola de Rafael Martinez, em Madrid, workshops de anatomia do exercício aplicada ao Aéro Yoga, para melhor compreensão e suporte científico  do método, me dando, assim, possibilidades de aprimorá-lo e trazê-lo para o Brasil de forma inédita”, explica Lucimar Zamariola.

No Yoguilates aéreo os exercícios podem ser realizados por quem nunca se exercitou e por pessoas de todas as idades, inclusive crianças a partir dos seis anos. Essa facilidade deve-se as alças da maca que dão sustentação aos movimentos, obrigando os praticantes a entrar na posição correta de cada exercício, mesmo que nunca tenham feito nada antes neste contexto. “O nível em que cada um vai se encaixar tem mais a ver com o condicionamento físico do que com a habilidade em realizar os movimentos”, comenta Lucimar.

Em sua estrutura, as aulas trabalham força, estabilização, flexibilidade e descompressão vertebral – esta última, inclusive, é a que mais chama a atenção, pois é responsável por evitar patologias como hérnias discais, e facilitar a dispersão mental, ajudando o praticante a entrar em estado meditativo de maneira natural.

Divididas em três níveis de dificuldade, as aulas, que têm até 10 pessoas, são sempre diferentes e muito criativas, já que as macas aéreas permitem inúmeras variações do mesmo exercício, dependendo muito mais do equilíbrio e da direção que o aluno dá.

“Nossa estrutura compreende movimentos que ajudam a manter uma respiração equilibrada e a correção da postura, entre outros pontos. É a junção perfeita entre os exercícios do Pilates, que tem foco no alinhamento corporal, e do Yoga, com suas posições de inversões, adaptados ao conceito de um menor esforço para realizá-los por meio da maca aérea”, finaliza Lucimar.



O Espaço Nirvana, centro de bem-estar e Spa Urbano no Rio de Janeiro, rj , fica localizado na Praça Santos Dumont, 31 Gávea Jockey Club do Rio de Janeiro. Telefone: (21) 21870100. Ao lado do Jardim Botânico e Lagoa, e pertinho do Leblon, Ipanema, Humaitá e Botafogo.